Que tipo de exercícios afetam Cardíaca a maioria

? Sua freqüência cardíaca é uma medida importante de sua saúde geral, mas também pode dizer muito sobre sua rotina de exercícios . Quanto maior a sua frequência cardíaca durante o exercício , mais calorias você queima e mais difícil seu corpo trabalha para produzir energia. Exercícios anaeróbios afetar a freqüência cardíaca a mais , forçando o corpo a quebrar os estoques de carboidratos para obter energia. Frequência Cardíaca Zonas

Quão alto o seu ritmo cardíaco dispara durante o exercício depende do sistema de produção de energia que seu corpo usa para mantê-lo se movendo em alta velocidade. Durante o exercício aeróbico, o seu ritmo cardíaco vai pairar entre 60 e 80 por cento de seu máximo. Durante exercícios anaeróbios mais intensas , sua freqüência cardíaca vai saltar acima dos 80 por cento , tornando-o difícil de treinar por mais de três minutos a uma hora . Para se ter uma idéia geral de sua freqüência cardíaca máxima , subtraia sua idade de 220 .
Anaeróbicos

exercícios de alta intensidade , como sprints , rotinas de kettlebell , pliometria , treinamento em circuito e intervalo de formação elevar sua taxa de coração muito maior do que os tradicionais de jogging e ciclismo rotinas. Exercícios anaeróbios empurrar seu corpo para gerar energia mais rápido do que o seu sistema cardiovascular pode fornecê-lo através de oxigênio. Devido a isso, seu coração trabalha mais rápido para compensar o déficit de oxigênio criado por seus músculos.
Adaptações

A alta frequência cardíaca durante o exercício isn ' t sempre um motivo de alarme. Na verdade, você pode diminuir sua freqüência cardíaca de repouso e aumentar o seu limiar anaeróbio ao longo do tempo por meio de treinamento . Ao manter -se uma programação de treinamento de alta intensidade constante , você vai fortalecer o seu coração e oxigenar o sangue , resultando em maior volume de ejeção e teor de oxigênio . Isto tornará mais fácil para o exercício em intensidades elevadas e minimizar o risco de doenças relacionadas com o coração .
Outros Fatores

Embora a intensidade do treinamento é o principal fator que afeta a freqüência cardíaca , é importante ter em mente alguns outros fatores que poderiam influenciar o seu coração durante o exercício. Idade e saúde física tem um efeito importante , com pessoas mais velhas e menos na forma em que exibe a freqüência cardíaca de repouso mais elevados. Além disso, altas temperaturas podem fazer com que seu ritmo cardíaco a disparar por 20 ou 40 batimentos por minuto durante o exercício.