Você precisa se exercitar por 30 minutos em linha reta para perder peso

? Não deixe que a falta de tempo impedi-lo de alcançar seus objetivos de perda de peso . Sim , é verdade : quanto mais você exercita, mais você se beneficia . No entanto , o exercício é cumulativo , o que significa que até mesmo rajadas de que adicionar até ajudá-lo a alcançar seus objetivos fitness . Exercícios aeróbicos são do tipo que levam à perda de peso , e você deve fazê-las diariamente . Aeróbicos

Exercícios aeróbicos , também conhecidos como exercícios cardiovasculares , são atividades que podem ser realizadas por pelo menos 10 minutos consecutivos . Movimentos como caminhadas, ciclismo, patinação , remo , dança e jogging são exemplos de atividades aeróbicas que levam à perda de peso. O American College of Sports Medicine sugere um mínimo de 150 minutos de exercício aeróbico por semana para ver melhorias de saúde e 300 minutos por semana para resultados de perda de peso. Felizmente , você não tem que fazer isso tudo ao mesmo tempo.

Duração

A maioria dos programas de exercícios dizem que um mínimo de 20 a 30 minutos são necessários para ver melhorias , verdade que tem a ele , mas o exercício não tem de ser realizada de uma só vez . Iniciantes , por exemplo, verá a melhoria cardiovascular de sessões de 10 minutos e pode aumentar gradualmente a duração quando aptidão melhora . O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda um mínimo de 10 minutos a uma hora , quando você faz exercícios aeróbicos para a saúde global .
Perda de peso

A maneira saudável de perder peso é combinar calorias queima através do exercício com a redução do número de calorias que você come. Você precisa queimar 3.500 calorias do que você come para perder 1 quilo . O American College of Sports Medicine sugere 30 a 60 minutos por dia de intensidade moderada exercício cardiovascular para perder peso. Se você não conseguir fazer isso tudo de uma vez , o objectivo de exercer três a seis vezes por dia, durante 10 minutos. Se você comer mais calorias do que você queima, você vai ganhar peso . Adicionando pequenos incrementos de exercício em seu dia vai ajudar a manter seu peso sob controle .
Andando

Caminhar é um exercício fácil para parar e iniciar em rajadas curtas . Você pode andar na parte da manhã , tarde e noite , durante 10 minutos a uma hora e conhecer a duração diária recomendada de 30 minutos. De acordo com o American Council on Exercise , mais é melhor , assim como o seu nível de condicionamento físico melhora , o objectivo de aumentar a duração , o número de exercícios ou o nível de intensidade para melhorar ainda mais a sua perda de peso.
Alta - Intensity Training

Como o seu nível de condicionamento físico melhora e você avançar além de um nível sustentado de andar , adicione intervalos de intensidade ao seu treino . O treinamento de alta intensidade acrescenta rajadas de intervalos de velocidade para as suas sessões de curtas para aumentar suas queima de calorias, benefícios de melhorar a resistência. Durante sua caminhada, aumentar o seu ritmo para uma caminhada rápida ou uma leve corrida por 30 a 60 segundos e, em seguida, retornar a uma baixa intensidade de recuperação caminhada para o dobro da quantidade de tempo. Repita os intervalos de intensidade e de recuperação para a duração do seu treino.