Caso você concluir 20-45 minutos de cardio a freqüência cardíaca máxima para perda de peso
Trabalhar em seu nível máximo de frequência cardíaca por um período prolongado de tempo é doloroso e perigoso. De acordo com a American Heart Association, você deve trabalhar em entre 50 e 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima . O site para a organização recomenda começar com o objetivo de uma freqüência cardíaca de 50 por cento de seu máximo e aumentar gradualmente. Após o exercício por cerca de 6 meses, você deve ser capaz de funcionar a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.
Encontrando seu Alcance
Encontre sua freqüência cardíaca máxima , subtraindo sua idade de 220 . Por exemplo, se você estiver 30 anos de idade , em seguida, sua freqüência cardíaca máxima é de 190 batimentos por minuto. Para encontrar a sua faixa de segurança basta multiplicar sua frequência cardíaca máxima em 50 por cento e 85 por cento para obter suas faixas inferior e superior , respectivamente. Por exemplo, um de 30 anos de idade, com uma frequência cardíaca máxima de 190 tem uma faixa de segurança de 95-162 batimentos por minuto.
Tempo recomendado Exercício
< p> O Colégio americano de Medicina Esportiva recomenda recebendo 150 a 250 minutos de exercício de intensidade moderada por semana para perda de peso modesta . Segundo o site da ACSM , superior a 250 minutos por semana é provável que " proporcionar a perda de peso clinicamente significativa . " Você pode dividir seus treinos se como quiser , desde que você se atender a esses números. Por exemplo, se você treino seis vezes por semana por 45 minutos de cada vez, você terá 270 minutos de exercício semanal.
Considerações
sua meta de freqüência cardíaca deve ser usada como um guia , não como uma gama absoluta . Se você se esforça para falar quando no exercício , então você está provavelmente trabalhando demais. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios para ver se é certo para você. Seu médico pode lhe fornecer uma freqüência cardíaca alvo diferente, especialmente se você tiver um problema cardíaco .