O que é mais importante para a perda de peso , freqüência cardíaca ou calorias queimadas

? Trabalhar fora é um componente essencial de um longo prazo , o programa de perda de peso bem sucedida. Exercício é eficaz para apoiar a perda de peso , porque ele permite que você queimar um alto número de calorias em um curto espaço de tempo. Em última análise , é as calorias queimadas , que permite que você a perder peso, mas a sua frequência cardíaca no exercício influências quantas calorias você vai queimar . Perder peso

Para perder peso , os seus esforços devem concentrar-se na queima de um maior número de calorias que você consome . Fazer isso cria um déficit calórico em seu corpo. Quando você está comendo menos calorias do que você queima , pois seu corpo ainda precisa de combustível para manter a função , ele quebra a gordura que você tem armazenado em seu corpo. Um déficit de 3.500 calorias equivale a um quilo de perda de gordura.

Calorias queimadas

Porque a perda de peso é dependente de criar um déficit calórico , o componente mais importante de seu treino é quantas calorias são queimadas. O mais calorias que a sessão de treino queima , maior o impacto que isso vai fazer na criação de um déficit calórico . O American Council on Exercise recomenda uma meta realista e seguro para perda de peso de um a dois quilos por semana . Isto exigiria uma 3500 - a défice de 7000 calorias por semana , o que por sua vez significa um défice diária de 500 a 1000 . Quantas calorias você vai queimar durante o treino depende da atividade que você está participando , o peso do corpo e da intensidade do seu treino.
Importância da Frequência Cardíaca

Embora o elemento importante global para perda de peso é calorias queimadas , a sua frequência cardíaca de treino está diretamente ligada a quantas calorias você vai queimar . Frequência cardíaca de exercício é uma indicação de quão duro você está trabalhando, e quanto maior a intensidade da sua sessão de treino , mais calorias você vai queimar . De acordo com o ECA , os treinos de maior intensidade são melhores para a perda de peso , porque eles queimam mais calorias do que as sessões de menor intensidade , e que também vai manter a sua taxa metabólica elevada por horas depois que você fez trabalhar fora. Exercício de intensidade moderada envolve trabalhar fora de 50 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, enquanto uma sessão de intensidade vigorosa envolve a obtenção de sua frequência cardíaca até 70 a 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Encontre a sua frequência cardíaca máxima estimada subtraindo sua idade de 220 .
Outras considerações

Também importante para a criação de um déficit calórico e perder peso , assim, é a freqüência de seu treino sessões. Para perder um quilo por semana , você tem que criar um déficit de 500 calorias a cada dia. Portanto, trabalhar para fora um par de vezes por semana não seria adequado para perder peso , à taxa sugerido de uma libra por semana. Além disso, para criar um déficit calórico , não só o que você precisa para aumentar as calorias queimadas com seus exercícios , mas você tem que diminuir as calorias que você consome , tomando decisões alimentares e de consumo responsável e saudável.