Qual é a sua freqüência cardíaca alvo para queima de gordura

? Batimentos cardíacos alvo para a queima de gordura são postados em esteiras, aparelhos elípticos e bicicletas de exercício estacionárias. As medidas utilizadas para obter esses números são projetados para evitar litígios , tanto quanto eles são como a beneficiar os usuários . Então, como você sabe se você está se exercitando em sua meta de freqüência cardíaca pessoal para queima de gordura ? Significado

gordura pode se acumular entre os músculos , além de músculos e ao redor dos órgãos internos. Doenças relacionadas com a obesidade sobrecarregar os hospitais e as contas médicas custar centenas de bilhões de dólares anualmente nos Estados Unidos. Um método de combater o bojo é queimar gordura durante o exercício utilizando a freqüência cardíaca alvo.
Função

A freqüência cardíaca em que um indivíduo queima o maior percentual de calorias provenientes de gordura é conhecida como a base aeróbica . A base aeróbica é tipicamente em qualquer lugar de 40% a 70 % da frequência cardíaca máxima de um indivíduo ( o método mais fácil de adivinhar alvo da frequência cardíaca é subtrair sua idade de 220 ) . Nesta base aeróbica , um indivíduo queima de 50 % a 70 % de calorias de gordura . Em comparação, quando no exercício da freqüência cardíaca máxima , os indivíduos queimar menos de 5% de calorias provenientes de gordura.

Considerações

indivíduos podem não ter sempre uma leitura da frequência cardíaca disponíveis durante o exercício. Use uma medida sentimento neste caso, como o teste de "falar /cantar " . Você está queimando um alto percentual de calorias provenientes de gordura se você pode cantar. Se você pode cantar , você não vai sentir qualquer queimadura perceptível nos músculos (mas você deve estar trabalhando acima de um suor ) . A maioria das pessoas vai começar a queimar uma maior quantidade de glicose (açúcar) e menos gordura , como cantar e falar -se mais difícil durante o exercício.
Especialista introspecção

Digamos que uma mulher caminhou por 30 minutos na freqüência cardíaca alvo de queima de gordura . Ela não sentiu o músculo queimar e podia cantar durante a caminhada. Naqueles 30 minutos , uma mulher de 130 quilos queima 150 calorias , e 70 calorias queimadas são provenientes de gordura . Agora vamos dizer que a mesma mulher de 130 quilos caminha 30 minutos com uma frequência cardíaca mais alta, onde ela sentiu uma ligeira muscular queimar e não poderia cantar, mas ainda podia falar . Desta vez, ela queima 205 calorias e 85 calorias de gordura . Assim , trabalhando um pouco mais difícil , as mulheres queimaram mais de 15 calorias de gordura e mais 55 calorias totais. A questão de fundo é que ao executar o exercício cardiovascular , se você quer queimar gordura , você deve ser capaz de falar , mas não deve ser capaz de cantar.

Benefícios

A perda de peso é tudo sobre calorias em vez de calorias para fora. Aumentar o gasto calórico durante os treinos pode acelerar de gordura e perda de peso. À medida que o corpo se acostuma com o exercício, ele queima mais gordura no coração taxas mais elevadas , enquanto desfruta simultaneamente todos os outros benefícios do exercício . Seja coerente com os hábitos de exercício. Mantenha-se movendo . Trabalhar para melhorar seus níveis de aptidão , e todos os benefícios de perda de gordura irá seguir.