Métodos de gordura queima por Homens

Exercícios cardiovasculares são fundamentais para a queima de gordura , devido à energia necessária para completá-las. Quando a energia exercida do corpo ( em calorias ) excede ao da sua admissão, o corpo naturalmente começa a queimar suas reservas de energia extra. A queima essas calorias não utilizadas é a chave para reduzir a gordura e emagrecer. Freqüência cardíaca alvo

Sabendo sua freqüência cardíaca alvo é muito importante quando se trata de queima de gordura. De acordo com a American Heart Association, o seu coração deve atingir sua meta durante o exercício , a fim de começar a queimar gordura. Se você não está em seu alvo durante o treino , você não vai estar queimando a gordura . Por exemplo, para um 20 - homem de 24 anos de idade , a zona alvo de frequência cardíaca recomendada (THR) é 100-175 batimentos por minuto. Para um 25 - homem de 29 anos de idade , o THR é 98-166 batimentos por minuto. Estes números devem ser atendidas , a fim de queimar gordura de forma eficaz . Visite o site da Associação Americana do Coração , a fim de ver o gráfico inteiro freqüência cardíaca alvo para todas as idades .
Corda de salto

Pular corda pode ser uma excelente maneira de manter a adequada freqüência cardíaca alvo necessário para queimar gordura. Tente pular corda em 4 - a intervalos de 5 minutos sem parar ou abrandar. Se a corda é pego em seus pés , desembaraçar -lo e começar a saltar de novo imediatamente . Como você melhorar o seu salto ao longo do tempo , empurrar-se mais difícil e estender os intervalos de 6 a 8 minutos . Tente completar pelo menos quatro intervalos separados, cada vez que você exercita .
O elíptico

O elíptico é uma das máquinas mais práticos quando se trata de queima gordura . Esta peça de fácil uso do equipamento permite a passos largos de baixo impacto (mantendo o stress fora de seus joelhos e articulações) e proporciona um treino cardiovascular sólido. Use o elíptico por 15 a 20 minutos, e se concentrar em manter um ritmo constante para todos os seus passos . Esta máquina vai fazer com que você se exercitar e queimar calorias enquanto tonificar os grupos musculares de ambos o seu corpo superior e inferior. A tela de exibição na máquina irá dizer-lhe quantas calorias você queimou durante o treino.
Bicicleta estacionária

A bicicleta ergométrica é uma excelente peça de queima de gordura do equipamento . Comece vendendo a uma velocidade relativamente baixa. Ratchet -se o nível de resistência a cada 2 minutos para a duração de um 15 - a 20 minutos . Peddling a uma velocidade constante para a duração do seu treino irá aumentar a sua frequência cardíaca para o nível em que ele precisa estar em ordem para queimar gordura.

Perda de peso suplementos
< p> a fim de queimar gordura de forma eficaz, uma rotina de exercícios deve ser complementado com uma dieta adequada. Suplementos de perda de peso pode ajudar a diminuir a ingestão de calorias e aumentar o metabolismo através da substituição de refeições e diminuindo a fome. Bebidas de proteína vai dar o seu corpo tudo que precisa quando se trata de nutrição e também irá ajudar o corpo a se recuperar de seu estado catabólico pós-treino ( um estado de degradação muscular ) . Ao ingerir proteínas depois de um treino , seu corpo pode reverter o processo natural de degradação muscular através de um processo de recuperação conhecido como síntese muscular.