Exercício aeróbico vs Fat Burning Zona

Quando você está se exercitando é útil para obter feedback do seu corpo. Uma das fontes mais precisas de feedback é o seu coração . Você pode monitorar suas zonas de freqüência cardíaca para atingir os seus treinos em direção a objetivos específicos. Isto poderia incluir melhorar a sua forma física aeróbica, queima de gordura ou até mesmo fazendo as duas coisas simultaneamente. Fat Burning Zona

A zona de queima de gordura é a faixa de freqüência cardíaca em que seu corpo maximiza a oxidação de gordura , o que significa que ele consome mais gordura como fonte de combustível . Nesta zona cerca de metade de suas calorias queimadas virão de reservas de gordura . De acordo com os pesquisadores do Laboratório de Saúde e Performance Humana da Universidade de St. Thomas , a zona de queima de gordura está na faixa de 67,6 por cento e 87,1 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Esse intervalo pode variar de pessoa para pessoa , no entanto, os pesquisadores observam que você pode estar razoavelmente confiante de que a sua queima de gordura máxima será entre 60,2 por cento e 80,0 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.
Aeróbico Zona

a zona aeróbia é a zona de freqüência cardíaca que consiste em desenvolver a sua aptidão cardiovascular. De acordo com o treinador de funcionamento Brian MacKenzie, a zona aeróbia está entre 70 por cento e 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Mas pesquisadores da Saúde e do Laboratório de Performance Humana descobriu que esta zona é ainda maior , variando de 58,9 por cento e 76,2 por cento da frequência cardíaca máxima .
Sobreposição
< p > a zona aeróbia ea zona de queima de gordura não são zonas mutuamente exclusivas. A primeira é uma zona de treinamento , usado para melhorar a forma física aeróbica, enquanto o último é utilizado para avaliar as fontes de energia do seu corpo. Estas duas zonas , na verdade, se sobrepõem, ou seja, você pode fazer um treino que é tanto nas zonas aeróbicas e queima de gordura. Como os pesquisadores do Laboratório de Saúde e Performance Humana colocá-lo , você pode " satisfazer simultaneamente os requisitos do American College of Sports Medicine , tanto para condicionamento aeróbio e controle de peso. "
Calculando cardíaca máxima taxa

para treinar em uma ou em ambas as zonas que você precisa saber sua freqüência cardíaca máxima . Um método simples para estimar isso é subtrair sua idade de 220 . Por exemplo, se você estiver 30 anos de idade , em seguida, sua freqüência cardíaca máxima seria 190 . Se a frequência cardíaca é de 133 quando você está trabalhando fora , por exemplo, em seguida, seria a 70 por cento de seu máximo - . cair tanto as zonas de queima de gordura e aeróbicos