Exercícios de turismo para manter quente

Antes de camada em blusas e luvas ou ligar um aquecedor perto de sua mesa , combater o ar escritório frígida , incorporando alguma atividade física em sua rotina de trabalho. Embora você pode ser tentado a culpar o seu colega de trabalho para ajustar o termostato para níveis Ártico , parte da culpa recai sobre o fato de que você está na maior parte sedentária quando sentado em sua estação de trabalho. Obtenha o seu sangue circulando com exercícios fáceis em sua mesa, e você vai se sentir mais quente em nenhum momento. Lower Body

Se você não quer que ninguém saiba que você está recebendo sua freqüência cardíaca , o foco em movimentos de baixo do corpo que estão escondidos sob sua mesa . Comece com um movimento falso - sentar-se frente e coloque os pés no chão, com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Suplente levantando as pernas para cima , como se você está correndo sob sua mesa . Seu abs se envolver nisto, também, para envolver o seu núcleo de apoio. Você pode bicicleta , também - levantar os pés do chão e movê-los em círculos como se estivesse pedalando . Para um desafio maior, levante os joelhos mais alto.
Parte superior do corpo

Não há vergonha nenhuma em ficar quente. Se você não se importa com olhares estranhos de seus colegas de trabalho ou se você trabalha em um escritório de uma pessoa, obter a sua parte superior do corpo em movimento. Comece por bombear os braços no ar cinco a 10 vezes ; Isto estende os braços e parte superior das costas , ajudando aquecê-lo . Em seguida, socar o ar na frente de você 20 vezes com cada braço. Isto é particularmente útil se você já teve uma manhã estressante com um chefe rabugento . Por fim, pegue sua cadeira envolvidos - coloque as duas mãos sobre os braços da cadeira e levante -se da cadeira . Abaixe-se , na tentativa de parar de repente do assento e segure por alguns segundos. Atenção: Não tente fazer isso com uma cadeira de rodinhas , que pode deslizar debaixo de você a menos que você mantenha os pés firmemente plantados no chão
Around the Office Fotografia < br. >

Se você está se sentindo vergonha de fazer movimentos bruscos em um escritório silencioso , levante-se e use o espaço ao seu redor , em vez de se sentir preso em sua mesa. Passo para a sala de conferência ou box do banheiro por 20 polichinelos ou agachamentos . Alternativamente, você pode simplesmente dar um passeio rápido em torno de seu escritório para tirar o sangue flui - é bom para o seu corpo e seu cérebro para ter uma ruptura mental. Você também pode ir para a escada e correr para cima e para baixo até que você está se sentindo tostado.
Dicas

Se a temperatura é baixa , é provável que você não o único que está frio. Ao invés de ir sozinho, tomar a iniciativa de sugerir uma pausa movimento de três minutos de duas a três vezes por dia em seu escritório ou departamento. Definir um temporizador para sair quando é hora de se mover, e quem pode fazer uma pausa de seu trabalho por um par de minutos, pode acompanhá-lo em exercícios de mesa. Se você decidir ir sozinho, adicione um pouco de música animada para o seu exercício para mantê-lo alegre. Basta conectar fones de ouvido para o seu MP3 player, telefone ou computador e deixe o ritmo guiar seus movimentos.