Cinco exercícios fáceis de escritório que você pode fazer em qualquer lugar

Já estivemos desde muito jovem que o exercício e o movimento são essenciais para manter o corpo e a mente saudáveis. No entanto, muitas vezes isso se torna cada vez mais difícil para os adultos na esfera profissional - particularmente aqueles com longas horas passadas em uma mesa.

Trabalhando em um escritório doméstico?

Você precisará prestar muito mais atenção ao movimento. Quando você está trabalhando em casa, sem o prazer (ou interrupção) dos colegas de trabalho, você pode não perceber que não se levantou ou se moveu por horas! Sugerimos definir um cronômetro a cada hora para lembrá-lo de se levantar. Você também deve estar ciente do tempo de tela. Os especialistas recomendam tirar os olhos do monitor a cada vinte minutos.

Sentado na frente de um computador o dia todo?

Eu sei em primeira mão o esforço que fica sentado em minha mesa o dia todo em minhas costas e quadris, e embora eu ainda precise utilizar meu computador para a maior parte do meu trabalho, descobri que incorporar pequenas mudanças (e exercícios) regularmente no O escritório pode fazer uma diferença dramática no meu conforto físico, além de ajudar a me colocar de melhor humor, o que me permite lidar com o trabalho com mais eficiência.

Uma das maneiras mais fáceis de incorporar o movimento ao seu dia de trabalho é simplesmente ficar de pé. Pode não parecer muito, mas apenas tirar sua bunda da mesma posição sentada a cada 30 a 60 minutos ajuda a minimizar a dor física e permite que você atenda a áreas problemáticas específicas que retêm muita tensão. Para mim, pessoalmente, alongamentos de quadríceps e giros de pescoço e ombros salvam vidas, e nunca é uma má ideia dar uma volta ao redor do prédio ou do lado de fora. Se você é alguém que consegue ficar absorvido no trabalho por horas sem perceber, defina um alarme no seu telefone ou baixe o aplicativo Stand Up Work Break Timer. Você nunca está muito ocupado para dedicar cinco minutos para cuidar de si mesmo.

Em termos de mais exercício vigoroso, tenho a sorte de ter um código de vestimenta bastante descontraído que me permite usar roupas fáceis de mover e que não deixam manchas de suor. Se esse não for o seu caso, não desanime - o segredo é fazer movimentos simples com muitas repetições para obter o máximo de eficiência (e o mínimo de mau funcionamento do guarda-roupa).

Cinco exercícios de escritório rápidos e fáceis:

1. Quedas de tríceps: Faça esses bebês no chão, contra uma mesa, um parapeito de janela baixo ou cadeira - contanto que você tenha a forma adequada, este é um movimento ótimo e versátil que você pode usar quando quiser.
2. Elevadores de perna em pé: Frente, atrás, lateral ou todos os três, este movimento me ajuda a abrir meus quadris enquanto fortalece os glúteos e quadríceps cansados ​​de ficar sentado o dia todo. Para um desafio extra, agache-se com a perna em pé enquanto faz suas repetições.
3. Costas: Estenda os braços para a esquerda e para a direita e gire-os para dentro enquanto puxa os cotovelos para trás. Esta é uma excelente maneira de abrir o peito e trabalhar os músculos das costas, que você definitivamente precisa para evitar que caia o dia todo.
4. Aumento da panturrilha: Talvez o movimento de treino de escritório mais discreto de todos, simplesmente fique de pé, empurre-o na ponta dos pés e desça novamente. Para um desafio extra, não deixe seus calcanhares tocarem o solo enquanto desce - pontos de bônus se você fizer isso com os calcanhares.
5. Bicicleta sentada: Muitos de vocês provavelmente não querem deitar no chão do escritório, mas não é necessário com esta modificação. Encontre uma cadeira estável e recoste-se no ponto de inflexão, estendendo as pernas à sua frente. Ao trazer um joelho para dentro, estenda a mão na direção dele com o cotovelo oposto. Uma ótima maneira de trabalhar seus abdominais e quadríceps ao mesmo tempo.

Se você precisar de mais modificações ou variedade, está sempre disponível na Internet! E as chances são de que, se você estiver em um trabalho de escritório, você provavelmente estará no computador de qualquer maneira.

Não importa qual seja o seu trabalho, é muito importante reservar um tempo para cuidar do seu corpo - lembre-se de que um pouco é muito importante!

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