Como ter uma atitude melhor em relação ao condicionamento físico

Ficar com vontade de fazer exercícios pode ser um grande desafio. Você sabe que deve se exercitar regularmente e se sentir bem depois de se exercitar, mas é muito mais confortável sentar no sofá.

Felizmente, é possível encontrar motivação sozinho. Você pode aprender a desenvolver uma atitude melhor em relação à boa forma, assim como pode construir qualquer hábito saudável. É preciso prática e comprometimento, mas, em última análise, depende de você ter uma atitude melhor em relação ao condicionamento físico. Aqui estão algumas etapas rápidas e fáceis que você pode seguir para entrar no clima para os exercícios.

Melhore a configuração do seu treino

Primeiro, pense sobre onde você se exercita.

Se o seu equipamento está em um porão escuro, você provavelmente não está animado para ir até lá. Em vez disso, inscreva-se em uma academia local ou inscreva-se em uma aula de dança onde você estará perto de outras pessoas motivadas. Ou talvez monte sua própria academia em casa com bastante espaço livre e iluminação saudável.

Se você optar por uma área de treino em casa, certifique-se de incorporar seus maiores motivadores. Por exemplo, se você quiser uma sala de ioga em sua casa:

• Coloque mensagens ou imagens pacíficas nas paredes
• Coloque plantas pela sala para ajudá-lo a ficar calmo
• Publique suas citações de ginástica favoritas ou motivacionais ao lado de sua esteira ou elíptico

Se treinar da mesma maneira e no mesmo espaço começar a ficar sem graça, mude sua rotina ou refaça sua configuração de vez em quando. Saia para correr ou andar de bicicleta e talvez incorpore sua música favorita em sua rotina de exercícios.

Malhar não precisa ser uma tarefa árdua. Quando você estabelece o ambiente certo para si mesmo, começa a ver melhorias em sua motivação.

Obtenha o equipamento certo

Outro grande motivador do condicionamento físico é obter o equipamento certo. Isso significa investir nas máquinas certas, como esteiras, elípticas, remadores e pesos de alta qualidade. Também significa encontrar os sapatos e roupas de ginástica certos.

Construa uma academia em casa com todos os seus equipamentos de ginástica favoritos. Quais são as suas máquinas favoritas na academia? Que exercícios fazem você se sentir mais desafiado? Considere investir em equipamentos de fitness versáteis para que você possa fazer vários exercícios ou treinos com um único equipamento.

Peça um novo par de tênis de corrida e não há dúvida de que você se sentirá mais motivado para sair com eles. Encontre roupas com as quais você se sinta confortável e confiante. Mesmo se você estiver apenas trabalhando em casa, essas pequenas atualizações podem ser grandes motivadores.

Definir metas de condicionamento físico realistas

Todos nós temos momentos em que nos sentimos extremamente motivados. Nesses momentos, tendemos a começar a definir metas elevadas como, "Vou começar a correr oito quilômetros todos os dias" ou "Todas as manhãs, quando acordo, estou fazendo uma hora de ioga". Embora esses objetivos possam ser alcançados por atletas experientes, quando você está apenas começando, é melhor começar menor.

Ao criar metas de condicionamento físico, existem algumas dicas a serem lembradas:

• Não se prepare para o fracasso se exagerando.
• Certifique-se de medir sua melhoria ou progresso - tempo da volta, repetições, quantidade de peso levantado e assim por diante.
• Avalie sua rotina de exercícios típica para descobrir quais exercícios você mais gosta ou onde seus treinos devem se encaixar em sua programação.
• Acompanhe seu progresso e seus sentimentos em um diário de condicionamento físico.

Certifique-se de estabelecer recompensas por atingir seus objetivos. As recompensas podem ser qualquer coisa, desde tirar um dia de folga dos exercícios até comer sua refeição favorita.
Definir metas de condicionamento físico é uma ótima maneira de se responsabilizar e mantê-lo motivado para o treino.

Evite beber muito álcool

Há um grande motivo pelo qual muitas pessoas não conseguem manter seus objetivos de condicionamento físico:beber muito álcool. O álcool é um depressor que pode ter um grande impacto em seu humor, saúde mental e motivação. Também afeta sua saúde física, desidratando você e prejudicando seu equilíbrio.

Beber muito álcool torna mais difícil seguir hábitos saudáveis, como dormir o suficiente, comer bem e praticar exercícios regularmente. É quase impossível manter uma atitude positiva em relação ao treino se você beber demais.

Tente cortar ou minimizar o consumo de álcool em sua vida. De acordo com as diretrizes dietéticas do governo dos EUA, você deve beber com moderação - limite-se a apenas um ou dois drinques por dia, no máximo.

Entendemos que pode ser divertido e relaxante relaxar com um pouco de álcool nos fins de semana. Mas, ao se tratar, certifique-se de não exagerar. Em vez de deixar que o álcool o controle, controle o álcool em sua vida para se manter em forma, motivado e saudável.

Coma de forma saudável

Exercícios e alimentação saudável andam de mãos dadas. Quando você presta atenção ao que coloca em seu corpo e escolhe comer direito, você começa a se sentir melhor no geral. Mas se você comer junk food regularmente ou exagerar, sua atitude em relação ao exercício físico ficará pior. Quando você se alimenta de forma saudável, você se sente melhor. E quando você se sente melhor, é mais provável que você se sinta motivado a sair para correr ou fazer aqueles alongamentos.

Lembre-se de como você se sente bem depois disso

Finalmente, lembre-se disso:malhar ajuda a melhorar seu humor. Embora você tenha resultados diferentes após cada treino, o próprio ato de malhar pode ajudar a motivá-lo. Depois de uma corrida ou sessão de ioga, saboreie o quão positivo e saudável você se sente. Mantenha aquela sensação de triunfo ou relaxamento após o treino quando for difícil se levantar e se mover. Quando você se concentra em como se sentirá melhor após o exercício, você se sentirá motivado para perseguir esse sentimento da maneira que puder.

Você pode mudar sua atitude em relação ao condicionamento físico

Nem sempre é fácil ficar com vontade de se exercitar. Mas lembre-se de que depende de você mudar as coisas:

• Estabeleça metas realistas para que você possa se responsabilizar.
• Alimente-se de maneira saudável e evite beber muito álcool.
• Certifique-se de fazer exercícios em um ambiente que você goste.
• Invista no equipamento certo e roupas de ginástica.
• Mantenha aquela ótima sensação que você tem após o treino.

Como você se mantém motivado? Deixe-nos saber nos comentários!

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