Como ter um corpo Flat
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Reduzir a ingestão diária de calorias para criar um déficit. Cortar para trás em sua ingestão faz com que seu corpo a queimar gordura armazenada para a energia . Este , por sua vez , faz com que seu corpo mais plana. Acompanhe o seu consumo atual por três dias, adicionar os totais juntos e subtrair por 500. Seguindo esse plano promove cerca de 1 quilo de perda de peso por semana.
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Escolha seus alimentos com sabedoria. Elimine os bolos, bolinhos , hambúrgueres, batatas fritas , asas, barras de chocolate e sorvete de sua dieta em favor de alimentos de baixa densidade energética. Os alimentos com baixa densidade energética pegar um monte de volume, mas não são ricos em calorias . Baseie sua dieta em torno de frutas , legumes, carnes magras, peixes, laticínios de baixo teor de gordura e cereais integrais.
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Beba água livre de calorias ao longo do dia . Calorias de bebidas podem somar e causar ganho de peso , assim como o excesso de calorias dos alimentos. Substitua refrigerantes, chás adoçados , milk shakes , lattes açucaradas e álcool com água. Não só é livre de calorias de água , mas também hidrata o corpo e elimina as impurezas do seu sistema.
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Coma lanches saudáveis entre as refeições . Isso não só mantém seu apetite sob controle, mas também aumenta seus níveis de energia . Mantenha lanches pequenos e comê-los cerca de duas a três horas após as refeições . Uma xícara de iogurte desnatado misturado com frutas é um pequeno lanche rápido.
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Incluir exercício cardiovascular em seu plano de corpo achatado . Cardio queima calorias , o que reduz a gordura por todo o corpo , tornando-o mais liso. Escolha um tipo de que você goste , assim você ficar com ela por um longo período de tempo. Corrida, ciclismo, natação , remo, pular corda , aeróbica e treinamento elíptico todo o trabalho de forma eficaz. Apontar para pelo menos 45 minutos de treinamento e trabalhar em três dias não consecutivos por semana.
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levantar pesos em uma base regular. O treinamento com pesos constrói o músculo , o que aumenta a sua taxa metabólica de repouso , causando-lhe a queimar mais gordura quando você está em repouso completo . O músculo do edifício também dá ao seu corpo um alisador, aparência mais tonificada como você derreter a gordura. Concentre-se em alvo todos os seus grandes músculos com exercícios como supino , linhas verticais , linhas traseiras , tríceps , bíceps pushdowns cachos e estocadas . Objetivo por 10 a 12 repetições , faça quatro ou cinco sets, e trabalhar três dias por semana em dias noncardio .