Como obter um baixo percentual de gordura corporal sem queima muscular

Alcançar níveis de gordura corporal sem perder músculo requer atenção para o seu levantamento , o trabalho cardiovascular, a dieta eo possível trabalho adicional condicionado. Levante a preservar o músculo enquanto você soltar a gordura corporal, fazer exercício cardiovascular para queimar gordura , dieta para garantir que você está recebendo nutrientes suficientes para manter a sua massa muscular sem excesso para ser armazenado como gordura , e fazer o trabalho de condicionamento para queimar gordura e melhorar sua recuperação. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou plano de exercício. Instruções Use Composto Elevadores
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Use o agachamento , levantamento terra , queixo -up , supino, barra e linha imprensa militar para treinar seus músculos . Estes exercícios não só trabalhar os maiores músculos do corpo , mas os menores também. Treinar o corpo inteiro de cada treino .
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Levante com intensidade por treinamento com pelo menos 75 por cento de sua de uma repetição máxima . Mantenha seus curtos períodos de descanso . Isso vai estimular a liberação de testosterona , um hormônio que ajuda a construir músculos , ou vai ajudá-lo a manter o músculo que você tem quando você está fazendo dieta .
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Realizar trabalho cardiovascular no período da manhã . Isso permitirá que você a fazê-lo todos os dias , sem interferir com o seu levantamento , o que pode ser feito à noite. Isso também permite que você aumentar o seu metabolismo , duas vezes por dia.
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Coma muita proteína de alimentos integrais , como carne, frango, leite, peixe e ovos. Obter gorduras essenciais a partir de óleos de peixe, linhaça , nozes e sementes , que são necessários para a produção de hormônios , principalmente a testosterona . Receba seus carboidratos de grãos integrais, frutas e legumes.
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condicionar-se a tolerar o maior volume de treinamento . Em seus dias de folga , arrastar um trenó ponderada ou pular corda . Não se esgotam , mas gradualmente a intensidade e volume de treinamento .