Como ter um corpo como um jogador de futebol

Jogadores de futebol, dependendo de sua posição, pode ser musculoso e também magro, rápido e ágil. O esporte é muito físico e possui contato intenso a cada jogada. Construindo músculos, força e agilidade ajudam a aumentar sua presença física no campo, tornando-o mais eficaz no bloqueio de jogadores, quebrando tackles e lutando para passar pelo oponente. O processo de construção de resistência física é aquele que começa no início da carreira de um jogador de futebol, mas a necessidade de manter essas proezas físicas continua.

Levante pesos várias vezes por semana. A maioria dos jogadores de futebol concentra-se fortemente no levantamento de peso fora da temporada - este é um período em que eles podem tentar adicionar vários quilos de massa muscular para ajudá-los na próxima temporada. Esses levantamentos podem incluir levantamentos de corpo inteiro, como o agachamento, até levantamentos específicos para músculos, como o supino, que trabalha os braços, ombros, costas e peitorais. Faça levantamento terra, arrebata, jump squats e power cleans para trabalhar todos os músculos. Faça todo o levantamento em um dia para permitir um dia de descanso no dia seguinte.

Use exercícios pliométricos para desenvolver força central e potência explosiva. Seus músculos centrais, como os abdominais, são importantes para a força muscular ao aplicar tackles ou quebrá-los. Execute saltos de caixa, saltos longos, pulando e pulando. Exagere seus movimentos. Quando você pula, levante os joelhos. Quando você está pulando de um pé para o outro, pendure acima do solo o maior tempo que puder, juntando seus músculos.

Pratique agilidade e exercícios de corrida para desenvolver velocidade e precisão. Defina os cones em distâncias pré-determinadas e corra da linha de partida até os cones e vice-versa. Use uma escada de agilidade para praticar a coordenação. Comece com um exercício simples de escada de entrada e saída e vá subindo até uma manobra complexa que usa os espaços entre os degraus e a parte externa da escada para ajudar a melhorar seus tempos de reação.

Permitir períodos de descanso, especificamente em dias de folga e à noite. O exercício ajuda a quebrar seus músculos, mas se você quer desenvolver essa musculatura e se tornar mais forte e mais musculoso, você precisa dar ao corpo períodos de recuperação. É durante a inatividade que os músculos se recuperam do exercício e sintetizam novas fibras musculares. Além de nunca levantar dois dias consecutivos, você deve dormir bastante à noite.

Aumente a quantidade de proteína consumida por meio de sua dieta. A proteína é o combustível de que seus músculos precisam para gerar nova massa muscular. Tente aumentar o consumo de proteínas sem se limitar a outros grupos de alimentos, que também são importantes para a aptidão física e saúde geral.