Como construir músculo por Futebol

O futebol é um esporte de contato físico que se baseia em funcionamento rapidamente , saltando sobre os jogadores caídos, segurando a bola com força e da capacidade de enfrentar outros jogadores. Músculos bem condicionados lhe dará a força e resistência para realizar essas atividades. Você pode aumentar a sua massa muscular e resistência através da realização de exercícios de peso . Coisas que você precisa
Supino
Pesos
bar Squat
cinturão peso
sacos de areia pesados ​​
Chains
caixa de madeira resistente
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Instruções
1

Faça o seu máximo imprensa banco , fixando na superfície plana do supino. Alinhe seus pés para que eles estão firmemente colocados no chão para mantê-lo , mesmo quando você está supino . Segure a barra a uma distância igual à distância de suas omoplatas. Inspire ao trazer a barra para baixo e deixe-a tocar o peito suavemente . Exhale como você empurrar a barra para cima.
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aumentar o seu peso máximo supino adicionando 5-10 libras para cinco conjuntos ao fazer repetições baixas, como conjuntos de dois ou três.

Aplicar força máxima para o bar para treiná-lo do sistema nervoso central para agir rapidamente. Ao fazer repetições , exercícios e jogos , jogar o bar fora de seu corpo o mais rápido e mais forte que puder .
3

Faça um agachamento caixa por sentado em uma caixa de madeira resistente Coloque o agachamento barra em seus ombros usando um cinto adequado peso apoio em torno de sua cintura. Sente-se na caixa como se fosse sentar-se normalmente. Afastem -se . Sente-se. Repetir . Isto constrói seus isquiotibiais, glúteos , músculos da panturrilha e os músculos em torno de sua volta.
4

Realizar um levantamento terra , colocando pesos para a barra , enquanto ele está no chão . Segure a barra com as mãos em distâncias iguais . Flexione os joelhos , de modo que sua parte traseira é reta e levantar a barra , mantendo as costas retas. Usar um cinto de peso se necessário, para apoiar as costas . Levante a barra de modo que você está segurando-o com o seu direto de armas. Abaixe a barra lentamente, enquanto dobra os joelhos .
5

Realizar um levantamento de arremesso , levantando o peso como se estivesse em um elevador mortos, exceto pausa por um momento , permitindo que a barra de mergulhar para baixo para a altura de seus ombros antes de rapidamente elevando-o acima de sua cabeça . Abaixe a barra lentamente , trazendo -a para as omoplatas e endireitar seus braços.
6

Realizar um levantamento terra romena , colocando pesos para a barra , enquanto ele está no chão . Aproxime-se do bar e levante-o para o seu nível de quadril. Abaixe a barra ao mover a bunda para fora para que ele se estende suas limitações . Traga a barra para baixo ao seu nível do joelho e endireitar para trás para fora , mantendo o bar perto de você.
7

Realize uma estocada lateral, mantendo um estacionário perna ao pisar para a esquerda ou para a direita com a outra perna . Segure os pesos para adicionar dificuldade para as estocadas.
8

Realizar um aperto snatch elevador mortos segurando a barra a uma distância mais ampla do que com um elevador morto regular. O aperto de arrebatar as forças de sustentação mortos você mais baixos para o chão , que permite uma maior atenção para ser colocado sobre a força superior e mid-back .
9

Treine-se para corrigir falhas de força. Ao levantar pesos , eles estão suspensos com cabos de peso e temos o apoio de um instrutor local . Quando no campo de futebol , você pode ser jogado fora de suas faixas se você não for estável, com alterações de peso . Prática com itens como sacos de areia pesada que mudam de forma e passar para ensinar-se a estabilizar contra alterações de peso .
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Treine-se para levantar de 50 a 60 por cento de sua imprensa máximo banco o mais rápido possível . Adicionar cadeias com os pesos para o bar e levantar a barra o mais rápido possível . Em vez de abrandar quando você chegar ao final da barra , as cadeias serão suspensas a adição de mais peso que o obriga a manter o levantamento do bar. Esta treina para a transição de seu treinamento sala de musculação em poder usar nos campos de futebol.