Como construir músculos inferiores Ab

Das quatro músculos abdominais , o músculo reto abdominal tende a obter o máximo de atenção , pois é o único responsável pela proverbial aparência pacote de seis. O músculo também tem fins funcionais , tais como a flexão da coluna vertebral , flexão lateral e estabilizar o tronco ao levantar de uma posição de bruços. O comprimento do músculo reto abdominal, que se estende desde as costelas até a pélvis , significa que você pode direcionar as partes superiores e inferiores com exercícios específicos . Aqueles que necessitam de suas pernas para elevador pode ajudar a construir o seu abs inferiores. Instruções
1

Warm up antes de executar todos os exercícios abdominais - . Completos de pelo menos 10 minutos de atividade cardiovascular , como andar de bicicleta , pular corda ou usar o aparelho elíptico
2 < p > Direcione seus abs mais baixos com a onda reversa. Deite de costas e coloque os pés no chão com os joelhos dobrados a 90 graus. Coloque seus braços no chão na altura do ombro . Puxe seus músculos abdominais em direção à coluna . Levante os pés do chão e coloque os joelhos dobrados para ser diretamente sobre os quadris . Levante os quadris para cima fora do tatame e enrolar seus joelhos em direção a sua cabeça. Mantenha a contração no topo do elevador para uma acusação e , em seguida, abaixe os quadris para a posição inicial . Complete três séries de 10 a 12 repetições .
3

Deite de costas para realizar o exercício leg drop para o músculo reto abdominal inferior. Estenda as pernas na frente do seu corpo com as coxas e tornozelos internos colados. Descanse os braços no chão ao lado de seu tronco , com as palmas viradas para baixo. Levantar as pernas em direção ao teto até que eles são perpendiculares ao chão e em linha com os quadris . Abaixe as pernas lentamente em direção ao chão , mantendo-se , em seguida, em linha reta, até que seus pés são de 4 a 6 centímetros acima do solo . Mantenha a contração por um conde e , em seguida, levantar as pernas em direção ao teto novamente. Complete três séries de 10 a 12 repetições .
4

Estique os abs mais baixos, de pé com os pés juntos e ombros, quadris e tornozelos em alinhamento . Estender os braços acima da cabeça até que eles estão em linha reta , mantendo os braços em linha com os seus ouvidos. Levante seu peito para o seu arco para trás, permitindo que o seu costas e ombros a cair , tanto para trás quanto possível. Você deve sentir um estiramento através de seu abdômen . Segure por 30 segundos e solte.