Como levantar pesos com segurança e eficazmente

Levantar pesos é uma maneira popular para tonificar ou aumentar a massa muscular , e pode tornar-se viciante como você começa a ver os músculos crescer eo aumento da auto-estima . Mas musculação overenthusiastic pode levar a lesões graves e de longa vida. Exuberância e intensidade são bons se forem aproveitadas ; caso contrário, eles ameaçam fazer você entrar em uma pressa. Essa é uma maneira de se machucar na sala de musculação , mas é apenas um de muitos. Pense nesses pontos como coisas para lembrar cada vez que você entrar na área de treino. Coisas que você precisa
Pesos
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Leia-se sobre os exercícios que você quer tentar. Use fontes respeitáveis ​​, como revistas de construção muscular estabelecidos e cinestésicos universitários materiais Internet. Saiba movimentos adequados e técnicas de respiração . Se você puder pagar, tem uma ou duas sessões com um personal trainer. Eles podem ajudá-lo a aprender a levantar pesos de forma segura e adequada.
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Evite o instinto de deixar as pessoas em torno de você afetar o seu treino. Você pode se distrair por uma pessoa atraente , você pode tornar-se intimidados por uma pessoa mais em forma, você pode ficar no caminho de um exercitador mais rápido. Você deve ajustar todos os outros no ginásio , e se concentrar em sua melhoria sozinho. Não fique tentado a usar muito peso, porque você se sente como se parecer fraco contrário. Não catraca pesos rápido para fazer com que pareça fácil. Não balance pesos para " enganar" o peso para cima . Se os outros na área de treino intimidá-lo , você é melhor fora de trabalhar sozinho.
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Use a postura correta , movimento e velocidade. Cada exercício com pesos tem uma postura adequada e posição de partida , e um movimento próprio . Todos os benefícios de exercícios sejam executadas lentamente. Bombeamento rapidamente porque o peso parece leve ou porque você quer terminar rapidamente, ou porque você sente uma explosão de energia , será menos eficaz e correrá o risco de lesão.
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Foco em sua mente em isolar o músculos que você está trabalhando .
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Pare imediatamente se sentir qualquer coisa errada. Isto é crucial para levantar pesos de forma segura. Uma pontada , uma cãibra ou uma dor estranha precisa ser atendido. Se você tentar trabalhar com a dor como um meio de continuar a sua formação , você vai se machucar e definir-se de volta.
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Permita-se o descanso adequado entre os dias de elevação. Você não pode ter três dias difíceis levantar os mesmos músculos sem o risco de lesões. Seus músculos precisam de mais de 48 horas de descanso , por isso a maioria dos fisiculturistas trabalha em uma divisão de três ou quatro dias - O trabalho os músculos em duas partes do corpo por dia , como costas e ombros, bíceps e pernas e peito e tríceps , então às vezes um dia de não treino - para permitir que os músculos para reparar antes de seu próximo choque. É o ciclo de rasgo /reparo que faz com que seus músculos ficam maiores .
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Tenha cuidado com o aumento da sua carga de trabalho. Toda vez que você pedir mais do seu corpo , você corre o risco de lesões. Diminuir o período de descanso entre as séries quando uma determinada carga começa a parecer fácil , aumente o número de repetições (lembrando-se sempre fazer as repetições lentamente) , e, finalmente, aumentar o peso . O aumento do peso logo de cara aumenta o risco de lesão.