Como peso Ferroviária e Levante para jogadores de futebol

Ser um jogador de futebol bem sucedido requer força e resistência, e uma das melhores maneiras de ganhar tanto é através de treinamento em circuito . Para ganhar força sem massa e de construir sua resistência, exercícios deve se concentrar em pesos mais leves , mais repetições e curtos períodos de descanso entre os exercícios . Para ganhar massa , os exercícios devem utilizar pesos mais pesados ​​e menos repetições . Instruções
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trabalhar as pernas , no primeiro dia . Faça três séries e 12 repetições de cada um desses exercícios para manter-se de adicionar muito massa para as pernas enquanto a construção de resistência: agachamento velocidade, lunges laterais com halteres , extensão de perna , perna onda, deadlift perna dura e panturrilha . Esta sessão de musculação deve ser feito com um minuto descansa entre as séries e dois minutos entre os exercícios para manter seu ritmo e da frequência cardíaca do jogador de futebol . Use pesos que são apenas um pouco desafiador : . A chave é muitas repetições de pesos leves
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Tire um dia de folga , em seguida, trabalhar o seu peito, ombros e tríceps no terceiro dia . Às vezes acontecem partidas empurrando para baixo na caixa eo jogador de futebol com o peito e ombros mais forte vence. Treinar a parte superior do corpo de peso também irá manter proporção com a parte inferior do corpo para torná-lo um atleta bem-arredondado e forte. Pesos deve ser pesado e difícil , de modo a construir a força e tamanho nos ombros e peito. Faça três séries de 10 repetições de cada um deles :. Supino, halteres supino inclinado halteres ombro , imprensa impulso , de pé extensão tríceps haltere e triturador de crânio
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Tome um outro dia de descanso , então se concentrar em suas costas, bíceps e antebraços no quinto dia . Grande parte da força de núcleo do corpo está na parte de trás , e a força das pernas não irá traduzir para o resto do corpo , sem ele . Um forte lombar de agachamento também irá ajudar com velocidade e salto vertical. Voltar e bíceps trabalho deve ser feito com pesos pesados ​​a promover aumentos de força e equilíbrio no peito e tríceps. Formação sólida peso de volta também irá ajudar a melhorar a postura . Faça três séries de 10 repetições de cada um deles : . Deadlift , linha barra , Bolero haltere , puxada para baixo, dumbbell bicep curl , onda reversa
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Tome dois dias de folga para permitir que seus músculos reconstruir , em seguida, começar de novo com o passo 1.