Como pesado o trem para Boxe

A maioria das pessoas não sabe como combinar corretamente levantamento de peso ou musculação com treinamento de boxe . Boxers precisa ser forte , mas também precisa ser rápido e ágil. Musculação tradicional pode causar um boxeador para aumentar a massa , o que pode levar a ser demasiado duro para ser eficaz ou a adição de peso para o seu quadro , e como resultado, movendo -se a uma classe de peso mais elevado, onde você não pertence . Coisas que você precisa pesos
Livre e /ou máquinas de peso
bola Medicina
Pull -up bar
Show Mais instruções
um

não treinar peso mais do que duas vezes por semana . Isto ajudará a prevenir lesões e limite de dor , mas ainda lhe permitirá manter e fazer crescer a sua força .
2

Concentre-se em exercícios básicos que envolvem o abs , costas e coxas. Exercícios como estes farão todo o seu corpo mais forte e também torná-lo mais explosivo como um boxeador . O núcleo é especialmente importante no boxe, onde a resistência desempenha um papel tão grande e você literalmente precisa proteção adicional contra golpes de alguém.

3

Use exercícios de peso corporal . Em vez de usar o supino, fazer vários conjuntos de flexões . Em vez de usar um lat pulldown bar, realizar flexões .
4

Use pesos pouco mais leves que permitem a realização de nada menos do que 10 repetições por set. Pesos pesados ​​e repetições mais baixas construir massa , enquanto os representantes de maiores com pesos mais baixos aumenta a resistência e ainda melhorar o poder.
5

Realizar uma rotina de treinamento de circuito, onde você se move de uma máquina de levantamento de peso ou estação para outra sem descanso . Use pesos leves em cada , que permitem que você execute rapidamente reps por 30 segundos consecutivos e depois passar imediatamente para a próxima estação de musculação.
6

Use uma bola de medicina para resistência extra ao realizar flexões . Você também pode jogar a bola de medicina com um parceiro ou contra uma parede para atingir grupos musculares principais , bem como as suas costas, braços e peito .
7

Se você combinar levantamento de peso em um treino com o boxe tradicional exercícios , realizar a parte de boxe pela primeira vez. Halterofilismo primeiro pode cansá-lo e deixá-lo propenso a erros técnicos e forma desleixada , enquanto o boxe.