Como treinar para Boxe com um saco pesado

O melhor treinamento disponível para dar socos eficazes é lançar o maior número possível deles . Somente através da prática ao longo de mais milhares de socos você pode aprender controle sobre a velocidade soco , potência e resistência . Você vai precisar de um alvo para os melhores resultados , porém, e um saco pesado é o melhor amigo de um pugilista quando se trata de jogar soco após soco. A programação de treinamento consistente e disciplinado com um saco pesado vai permitir que você veja melhora através da repetição, e esta melhoria será traduzido diretamente para o ringue de boxe. Não pode fazê-lo um candidato , mas treinando corretamente com o saco pesado que lhe dará a capacidade de pancadas extra a cada boxeador precisa quando você pisa através das cordas . Coisas que você precisa
luvas Boxe saco pesado
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Coloque suas luvas de boxe. Já possui uma atendente no ginásio ajudá-lo com suas luvas , se você não estiver familiarizado com a forma como usá-los.
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Começar a treinar com intensidade socos pesados ​​destinados a aumentar a velocidade de combinação e poder. Jogue uma combinação de socos em linha reta para o saco , alternando entre um soco e uma cruz de 15 a 60 segundos. Tente mover o saco o mínimo possível durante este curto broca soco -out, concentrando-se em entregar os socos onde você pretende -los a ir .
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Altere as combinações de jogadas aumentando a sua perfuração tempo para uma série de voltas de 3 minutos . Mova ao entregar seus socos , entrando da esquerda para a direita e depois à direita para a esquerda. Incorporar os movimentos da cabeça , bem como, a prática de um bob e tecer juntamente com o seu passo de se habituar a fazer-se um alvo difícil de bater
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Combine voltas completas de 3 minutos de trabalho com o curta 30. - segundo punch-out brocas. Descanse por um minuto entre os rounds. Realizar um treino completo composto por quatro dos rounds de 3 minutos em que a perfuração alternativa e estilos em movimento, seguido por quatro dos treinos de Punch-Out 30 segundo usando um único tipo de combinação , e terminando com uma rodada final de 3 minutos .

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Trabalho em poder de perfuração por bater o saco por 60 a 90 segundos , utilizando apenas golpes de energia de velocidade total. Atira ganchos, uppercuts e cruzes em combinações durante a broca redonda tudo tão duro quanto possível .
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realizar um treino incorporando perfuração poder total combinado com os exercícios de Punch-Out e as rondas. Jogue combinações enquanto se move por três rodadas de 3 minutos , seguido por quatro períodos de poder de perfuração de 1 minuto , e terminando com cinco dos 30 segundos treinos Punch-Out . Dê a si mesmo o descanso de um minuto entre cada round.
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Aumentar o comprimento de suas rodadas para aumentar a resistência. Aumentar o tempo gasto em combinação rodadas para 4 minutos. Aumentar o número de socos lançados durante exercícios de Punch-Out para quatro. Concentre-se em velocidade na perfuração de energia , na tentativa de jogar 200 golpes sólidos no saco em um período de 3 minutos , sem perder a sua forma ou de poder.