Idéias Treinamento de Boxe
Quem não está envolvido em uma disputa pesada normal precisa de um programa de corrida para construir a sua vento ( cardio) . Ele é muitas vezes negligenciada por alguém que não está em treinamento sério, e em seu detrimento geral. Roadwork muitas vezes consiste em movimentar-se apenas em linha reta , mas há maneiras de construir sobre ele para torná-lo uma preparação mais minuciosa para o boxe . Mistura-se corrida normal com sprints ou correr lances de escadas terá este trabalho feito fora do ginásio até um entalhe .
O saco pesado
O saco pesado é o clássico, parte fundamental do equipamento de treinamento de boxe. Por causa disso, muitos simplesmente ficar na frente do saco e martelar -lo. Isso é muito fácil. Uma maneira de fazer saco de trabalhar muito mais é incluir uma rodada de perfuração de pressão. Este é o lugar onde o boxeador deve lançar uma enxurrada contínua de socos, um após o outro , para o total de três minutos do round. Aumentando a dificuldade em que pode ser feito requerendo os golpes ser forte o suficiente para manter o saco empurrado para trás . Há também armas penhoráveis e bolas para sacos pesados que permitirão o saco para " revidar ", dando um boxer um lembrete constante para incluir movimentos defensivos em seu trabalho saco.
Strength Training formadores
boxe velha escola odeio ter suas cargas levantar pesos . O movimento muitas vezes irregular de levantamento de peso aperta os músculos e reduz a fluidez, o que acaba por inibir a perfuração de forma eficaz. No entanto, esses mesmos sais de idade no ginásio também tem clássico, pouco ouviu falar de recomendações para o treinamento de força. Um deles é bater o saco pesado com um comprimento de cano de ferro pesado . É difícil no saco pesado , mas um excelente substituto para levantar pesos. Outra é um clássico George Foreman : . Derrubar uma árvore e transformá-la em lenha, tudo com ferramentas manuais
Medicine Ball
A bola medicamento é bem conhecida pela sua usar em endurecer mid-section de um pugilista . Outro uso para ele está em treinamento para perfurar explosiva. A bola pode ser jogado usando o mesmo movimento , como um perfurador . O efeito de ter um 8 , 10 ou 12 libras. peso na extremidade da mão realmente amplia o movimento envolvido em jogar o golpe , permitindo que o boxeador se concentrar em aperfeiçoar a técnica de som. Ao mesmo tempo , jogando uma bola de medicina pesado qualquer distância treina todos os músculos envolvidos , ficando cada vez mais peso e poder por trás do movimento de pancadas. O melhor de tudo , com a ajuda de uma parede de tijolos para devolver a bola fora da medicina , este exercício pode ser feito sozinho .