Saco de boxe Treinos

Formação básica boxe requer treinos em sacos de pancada , incluindo o saco pesado , saco de velocidade e saco duplo -end. Há muitos exercícios que você pode fazer para aumentar a força , agilidade e resistência sobre estes sacos . Bolsa treinos são padrão para boxeadores profissionais , mas eles também podem ser tom ajuda muscular e perda de peso para amadores. Ao fazer exercícios , certifique-se as mãos são envolvidas corretamente e que você use luvas de boxe grossas ao bater o saco pesado e saco duplo -end. Padrão Saco pesado Brocas

Faça uma broca saco pesado padrão para aquecer. Bata no saco continuamente por retas 3 minutos ( uma rodada de boxe simulado ) . Um bom warm-up é de quatro rounds de 3 minutos com o saco , misturando jabs , cruzes , ganchos e uppercuts , aprimorando sua forma. Tome 1 minutos de intervalo entre eles. Quando espetando , empurrar com o pé para trás ( o pé oposto ) e soco diretamente para a frente. Seja todo o seu corpo vai para a frente em sincronia. Isto irá maximizar a potência do soco. Para atravessar , mudar o seu corpo para o lado forte e socos e empurrar com o pé oposto. Faça o mesmo deslocamento do peso para socos no corpo e uppercuts .

Punch- Out Treinos no saco pesado

Faça exercícios de Punch-Out para desenvolver a capacidade de jogar muitos difíceis socos em rápidas explosões sucessivas . Esta habilidade , para dar socos rapidamente , sem deixar -se , é essencial para um boxeador. Faça quatro séries de 30 segundos de exercícios de Punch-Out , que incluem alternando jab -cross , espetar -cross , espetar -cross , tão rápido e duro como você pode , sem parar , por 30 segundos. Tome 30 - a 45 segundos intervalos entre os sets

poder de perfuração Brocas

Faça um saco pesado com potência de socos ( gancho , cruz, uppercut . ) , com ênfase na potência máxima , para conjuntos de 60 a 90 segundos . Isso vai fortalecer os socos eliminatória. Fazer quatro conjuntos destes, com 30 a 60 segundos entre elas.
Bater o saco de velocidade

Do saco de velocidade treinos para desenvolver ritmo e coordenação. Envolva suas mãos, mas não usam luvas para saco de velocidade brocas. Você pode bater o saco de velocidade com o lado de suas mãos ou com seus dedos. Use um movimento circular, consistente e solto. Mantenha as mãos perto do saco de velocidade ao fazer os exercícios . Se você puxar para trás longe demais, ele vai mexer com o seu timing. Comece devagar com um braço. O saco deve bateu no teto , uma vez de volta , uma vez que para a frente, e uma vez para trás, para um total de três hits , antes de bater novamente como a bolsa vem em sua direção. Mantenha o ritmo de valsa , o 1-2-3 1-2-3, em sua cabeça, lento o suficiente para que você repita . Mantenha o saco de ir com um lado , depois o outro , então alternativo. Uma vez que você está confortável com o ritmo, aumentar a velocidade , acabou batendo no saco em cada retorno.
Duas extremidade do saco Brocas

Faça exercícios de saco duplo - finais mais estreitamente praticar socos e esquivando-se como um concorrente no ringue contra um oponente vivo. O saco trava dupla -end suspenso, ensinou entre uma corda que liga tanto para o teto e piso . Prática jabbing em primeiro lugar para obter um ritmo para a volta do saco , como o saco de velocidade , contando 1-2-3, 1-2-3, antes aumentando a velocidade em que você pode bater no saco de velocidade em cada retorno. Jabs Prática alternadas e cruzes . Em seguida, praticar socos e driblando o saco como ele vem de volta para você . Fazei isto em várias combinações de socos e esquivando-se de um bom saco de treino duplo -end.