Boxing Bag Técnicas

Acertando o saco de boxe é um exercício cardiovascular e anaeróbia abrangente que constrói a força , resistência e agilidade . Treinar com o saco pesado incorpora todos os principais grupos musculares do corpo e é um exercício funcional que pode levar a um melhor equilíbrio muscular e estabilidade articular . Como todos os exercícios, treinamento saco de boxe pode reduzir o estresse e aumentar os níveis de serotonina no cérebro , dando o benefício de uma sensação geral de bem -estar. Equipamentos

sacos pesados ​​são encontrados na maioria das boas lojas esportivas , ea maioria são criados iguais. Se preenchido com areia , água ou material sintético, um saco pesado é pendurada com a parte superior sobre um ou dois pés acima da cabeça. Você pode comprar um modelo free-standing, mas a certeza de que você não vai derrubá-lo com um uppercut duro.

Um bom par de handwraps irá proteger os ossos e tendões em suas mãos de uma lesão e fornecer suporte para o pulsos. Para as pequenas mãos , escolher 120 " wraps e optar por 170 " ou mais para médias e grandes mãos. Handwraps pode ser lavado e reutilizado , mas se você treinar muitas vezes você vai querer investir em alguns pares .

Comece enrolando nos pulsos e trabalhar até as mãos , lembrando-se de manter o marcado " este lado para cima " Velcro para os envoltórios corretamente. Enrole os pulsos e as mãos apertadas o suficiente para que os envoltórios estão firmemente no lugar, mas não tão apertado que eles impedem a circulação.

Por fim, encontrar um bom par de luvas de saco . Bolsa luvas são perfeitos para uma sessão rápida com um saco pesado ou velocidade, mas não são apropriados para brigar . Bolsa luvas protegem as mãos e pode oferecer apoio para o punho limitada, dependendo do modelo . Luvas de couro são uma escolha superior por causa de sua durabilidade , e você vai querer luvas que prendem com velcro , a menos que você tem um parceiro para rendas suas luvas para você. Empurre os dedos nas luvas tão profundo como eles vão e envolvê-los em torno do bar interno para um ajuste apropriado .
Stance

A postura de boxe adequado para direita - boxers handed é colocar o seu pé esquerdo 3-6 polegadas na frente de sua direita, para a frente magra, com 60 por cento do seu peso nas pontas dos pés, e ficar com os pés na largura do quadril . Os joelhos dobrados, rótulas aproximadamente mesmo com as bolas dos pés. A parte superior do corpo deve ser solta e os ombros deve ser um pouco à frente dos quadris . Aponte seu ombro esquerdo em direção a seu alvo. Mantenha seu queixo para baixo e as mãos para cima em torno de seu queixo ou bochechas. Teste a sua postura , pedindo a alguém para lhe dar um empurrão ; você não deve vacilar em qualquer direção.

Treinamento Métodos

Você pode melhorar a sua rapidez em geral , agilidade e coordenação com o treinamento de velocidade no saco pesado . Tente treinamento em intervalos de um minuto , jogando combinações contínuas de quatro ou mais socos de cada vez. A chave para o treinamento de velocidade é lançar o maior número de golpes que puder o mais rápido possível com o formulário apropriado. Levemente pimenta a bolsa com jabs , socos em linha reta , ganchos e uppercuts - salvar a bater pesado para o treinamento de força

A broca velocidade mais básico é o " drill fora", onde circulam o saco e jogar jabs . com a mão da frente e , em seguida, passar para combinações adicionando socos em linha reta com a mão para trás . Após o intervalo é para cima, tomar um 30 - a 60 - segundo respiro

treinamento saco de energia aumenta o poder de perfuração e força global com intervalos de bater no saco de tão duro quanto possível , mantendo a técnica e forma adequada. . Você vai ficar sem energia muito mais rápido quando a perfuração de energia do que no treinamento de velocidade . Para o treinamento de força no saco pesado , soco de 15 a 25 repetições ou em intervalos de 30 segundos com um minuto de descanso entre eles. Experimente o " drill dentro", onde você chegar perto do saco e jogar apenas ganchos e uppercuts , balançando e tecelagem entre socos. Como a sua resistência aumenta, aumentar o tempo de treino e diminuir o intervalo de descanso .

Ele sempre ajuda a ter um instrutor certificado ou treinador em torno de , pelo menos, o seu primeiro poucas sessões de saco de boxe. O saco pesado não está perdoando sobre as articulações se sua técnica está desligado. Comece devagar em praticar técnicas do saco de boxe para evitar lesões, e lembre-se que é preciso horas de repetição para desenvolver forma de som.