Métodos de Treinamento de Boxe

Boxe é um dos esportes mais antigos e mais difíceis de artes marciais nos Estados Unidos. Enquanto há uma abundância de " dojos strip mall ", que vai ensinar karate ou tae kwon do , sem realmente ensinar alguém a lutar ou como construir o condicionamento de um lutador , academias de boxe são todos os negócios . Tudo é sobre o desempenho no ringue. Como tal , existem alguns métodos de treinamento que nenhum boxeador pode fazer sem. Roadwork

Correr é a pedra angular de um programa de treinamento de boxe por dois motivos. Em primeiro lugar, o boxe é muito cardio intensivo, e algumas coisas construir cardio tão rapidamente quanto em execução. Em segundo lugar, o boxe depende muito das pernas. Boxers usar footwork constantemente tanto para ataque e defesa , além de gerar poder de perfuração com a força das pernas . Qualquer um que esteja mesmo remotamente a sério a luta deve ir correr regularmente, e aqueles que se preparam para lutas precisam correm de dois cinco milhas por dia.
Alto -Body Calisthenics

métodos de treinamento de boxe clássico evitar levantamento de peso , porque aperta os músculos que um boxeador quer solto e fluido. Perfuração eficaz é tudo sobre a fluidez, boa forma e explosão. Tem pouco a ver com a força bruta . É por isso que os métodos de boxe fazer uso máximo de ginástica , como flexões e pull- ups. Neck exercícios de fortalecimento , como acenos pescoço , também são usados ​​para construir os músculos do pescoço e melhorar a capacidade de levar um soco na cabeça.
Ab Trabalho
< p> O abdômen é uma área não protegida por todos os ossos , tornando-se o principal alvo no boxe. Boxers fortalecer seus músculos abdominais para apresentar uma parede sólida de músculo difícil de socos no corpo . Não é incomum para uma pessoa interessada em apenas sparring, mas não a competição , para fazer cinco séries de 100 a partir de uma mescla de diferentes tipos de flexões e abdominais .
Shadowboxing

Shadowboxing é a prática da técnica e manobras em frente a um espelho com movimentos leves. Escolhendo problemas particulares , movimentos ou combinações a serem trabalhados , e , em seguida, simulava -los de um a três rodadas, é uma boa idéia antes de começar a trabalhar saco , trabalho luva ou sparring.
Bolsa Trabalho

Bater o saco pesado é o outro pilar de treinamento de boxe . É onde os pugilistas podem praticar sua técnica contra um alvo sólido , bem como construir o condicionamento necessário para a luta. Quatro rodadas no saco pesado deve ser considerado , no mínimo , com seis a 12 ser mais normal. Há sacos pesados ​​especializados, tais como o saco uppercut , para trabalhar em aspectos particulares da ofensa , como lutas internas. Passado o saco pesado , não é o saco de velocidade icônico. Este exercício ajuda a velocidade da mão de construção e coordenação de mão - de-olho e é um bom exercício para o encerramento de um treino. O saco duplo -end, amarrado ao teto e piso por bungees , é útil para trabalhar na velocidade da mão , precisão e movimento defensivo .

Mitts e Sparring

" bater as almofadas ", ou luvas de perfuração , é o primeiro passo em simular um oponente real . O parceiro técnico ou treinamento irá mover em torno do anel , simulando um verdadeiro alvo mais do que um saco de pancadas jamais poderia. A forma básica de este exercício envolve responder a chamada por socos ( "1-2 ", sendo a vacina clássica , combinado direto de direita , por exemplo) , com sessões evoluídos que envolvem o boxeador dando socos como ele pode, eo treinador /parceiro vestindo um protetor de corpo, de modo que podem ser adicionadas fotos do corpo . Passado que vem treinando , o que é tão perto de ser uma luta real que algumas sessões de sparring tornar lutas reais , ou " ginástica guerras".
Corda de salto

Pular corda é outro exercício de boxe icônico. Na maioria dos regimes de exercício é bom para cardio, mas, ironicamente, em um treino de boxe é menos exigente do que o trabalho saco duro, trabalho luva ou sparring. Isso o torna um bom exercício para o encerramento de um treino. Também é ótimo para trabalhar em coordenação pé.