Saco de boxe treinos

Boxe requer tremenda condicionado e resistência muscular . Lutadores utilizam vários tipos de sacos de boxe para treinar os músculos necessários para a potência, velocidade e resistência. Cada saco tem uma finalidade específica e treina uma certa faceta do boxe. Rotinas de treinamento adequado incorporar todos os sacos , a fim de maximizar os resultados e preparar melhor o boxeador para uma luta. Saco pesado

O saco pesado permite um boxeador para desenvolver potência e velocidade . Embora o saco não soco de volta , é vital que você incorporar manobras defensivas durante a rotina para simular uma luta real . O saco pode ser usado para vários exercícios eficazes . Para poder praticar combinações específicas, como jab - direto - gancho como você circundam o saco . Você deve enfatizar a boa forma e deslocar o peso do corpo corretamente. Além disso , você pode fazer o burn- out no saco pesado para melhorar a resistência e condicionamento. Durante um burn-out , bateu o saco tantas vezes quanto possível para um intervalo de 30 segundos .
Velocidade Bolsa de

O saco de velocidade melhora a coordenação , resistência muscular e velocidade de pancadas. O saco deve ser posicionado no nível do queixo para produzir os melhores resultados. Como você bater o saco que você deve desenvolver um ritmo para manter o saco indo. O ideal é acertar o saco para um três de cinco batida. Como você se tornar mais acostumados com a broca que você pode incorporar o movimento e ganchos para tornar o treino mais eficaz. Mantenha ambas as mãos na altura do queixo , enquanto socando o saco de velocidade . Isto irá desenvolver os músculos do ombro e treinar seu corpo para manter as mãos para cima em todos os momentos .
Duplo -End Bolsa de

O saco duplo -end é held elevado por duas cordas elásticas . Uma é fixada ao tecto , enquanto o outro está ligado ao chão . O saco duplo -end ajuda a desenvolver a velocidade e precisão. Como você bater o saco , ele irá oscilar rapidamente para trás e para frente. Muitas vezes é difícil para iniciantes para conectar o saco com vários socos consecutivos - por isso é melhor para a prática do jab e cruzado de direita no saco até que você tenha entendido o ritmo. Como você se torna mais avançado, incorporam ganchos, uppercuts e enxertos para aumentar a dificuldade do exercício. Não é necessário para bater o saco com o poder. Em vez disso, concentrar-se em velocidade e precisão.
Uppercut Bolsa de

O saco uppercut é semelhante ao saco pesado , mas tem uma forma diferente. O saco uppercut se assemelha a uma pêra de cabeça para baixo , com a metade mais larga no topo. O saco é usado da mesma maneira como um saco de construção , mas a sua forma permite incorporar uppercuts na rotina . Embora possa ser o menos comum dos sacos de boxe , o saco uppercut é considerado um dos mais versáteis . Um treino comum envolve atirando uppercuts contínuas e ganchos para o corpo com foco em energia e agressividade.