Kickboxing Bolsa treinos

O saco pesado é parte integrante de um regime de treinamento kickboxing, usado para desenvolver uma compreensão de distância, bem como para aumentar a resistência , técnica, condicionamento e poder . Sacos pesados ​​vêm em uma variedade de formas e pesos , no entanto, como um kickboxer que você deve usar um saco que fica logo acima do solo e é pelo menos tão alto quanto a sua própria cabeça, proporcionando, assim, um alvo do tamanho oponente - realista em que você pode atacar todos os níveis do corpo . Saco pesado Warm- Up

Antes de entrar em intensas e longas rodadas de técnica e poder, aquecer no saco com rodadas curtas , atingindo o saco rápido, mas luz. Definir um temporizador para completar rounds de um minuto com 30 segundos de descanso. Para as três primeiras rodadas jogar combinações de mãos , alternando jabs , cruzes e ganchos. Adicionar o movimento da cabeça , circule a volta e prestar atenção ao trabalho a pé. Correr no lugar ou pular corda durante o " período de descanso ". Nas últimas três rodadas, incorporar chutes, joelhos e cotovelos como o seu corpo se aquece. Termine com uma rodada de sombra boxe antes de passar para o próximo grupo de exercícios.

Combinações

para três, rounds de três minutos desenvolver várias combinações que você pode usar no ringue. Esteja consciente de sua distância para o saco , e prestar atenção ao espaço exato que você precisa para manter a se conectar com socos fortes . Comece com combinações de mãos e incorporar deslizamentos e blocos para simular técnicas defensivas . Você pode jogar uma combinação de jab -cross - gancho, deslizar para o interior e terminar com um gancho. Mova fora após cada combinação e reajuste para a próxima onda . Na segunda rodada , incluem chutes e combinações de uso que estabelecem táticas específicas . Por exemplo, jogar um jab -cross para empurrar o seu " oponente " de volta e terminar com um chute circular no nível de coxa, barriga ou na cabeça. A terceira rodada também deve incorporar apertando o saco e jogando joelhos ao nível do estômago. Aumentar o número de rodadas que o seu nível de aptidão desenvolve .

Poder

socos de energia são utilizados nos últimos 30 segundos a um minuto de cada round. Isto é comumente usado em kickboxing cardio bem como lutar condicionado. Para a última parte de cada round, jogar seus socos e chutes tão duro como você pode, sem abrir mão da técnica. Técnica adequada irá sempre aumentar a velocidade e poder, e nunca deve ser perdido de " socos wind- up" que deixam você vulnerável a ataques de uma oposição. Esta parte do treinamento deve esgotá-lo , se não aumentar o tempo em que você golpeia o saco com o máximo de energia possível .

Shin condicionado

Kickboxers chutar com as canelas por várias razões . Um deles, que é a parte mais difícil da perna e, portanto, pode oferecer o maior dano. Dois, você está menos propenso a lesões durante a conexão com as canelas ao invés dos pés, porque os tornozelos e outros ossos dos pés são vulneráveis ​​a lesões. Condicionar suas pernas chutando o saco pesado repetidamente com as duas pernas . Faça rounds de três minutos para todos os níveis de chutes - coxa , barriga, cabeça - e para cada perna. Gelo suas pernas se eles ficam doloridos e machucados . Demora um tempo para que eles sejam condicionados a ponto de ser capaz de chutar forte , sem dor.