Kickboxing & halteres Exercícios

Em junho de 2013, Tyrone Spong kickboxer nocauteou o adversário nos primeiros 31 segundos de uma luta. Se você assistir a rotina de treinamento de força intenso do campeão de kickboxing , você pode entender por que ele é uma força tão poderosa no ringue. Spong e muitas outras kickboxers incluir o treinamento de peso em seus treinos . Halteres são particularmente bem adaptados para kickboxers . Exercícios com halteres ajudar os combatentes fortalecer os músculos que são essenciais para a socos e pontapés. Sombra Boxe News Wire

Sombra boxe é uma prática comum entre os lutadores. Kickboxers dar socos no ar como eles fingem lutar contra um oponente . Sombra boxe ajuda lutadores desenvolver suas combinações de perfuração e memória muscular . Se você quer construir o poder em seus socos , colocar um haltere em cada mão enquanto a caixa você sombra . Perfuração para fora com os halteres constrói a força em seus ombros, peito e braços . Jogando uppercuts para o queixo de seu adversário imaginário fortalece os bíceps, ombros e costas . Sombra boxe com halteres por alguns minutos também melhora a capacidade do seu corpo para sustentar uma carga de trabalho e suportar o stress de uma luta. Use 2,5 a 5 libras halteres para este exercício.
Dumbbell Squats

Segundo Martina Sprague e Keith Livingston em " Kickboxing completa , " as pernas de um kickboxer são o primeira coisa a dar para fora quando ele pneus. Antes de entrar em um anel de kickboxing , é importante para construir a resistência muscular nas pernas. Agachamento com halteres ajudar com este tipo de preparação. Para executar um agachamento , ficar em pé com um haltere em cada mão. Tente usar pesos pelo menos 10 quilos . Deixe os halteres pendurar para baixo em seus lados. Dobre os joelhos e agache-se lentamente , como se você está sentado em uma cadeira e , em seguida, retornar à posição . Agachamento alvo os quadríceps , que ajudam a chutar mais rápido e mais alto.
One- Legged Hops

Outro treino de perna que você pode praticar com halteres é o one- hop patas. Este exercício desenvolve o poder explosivo em suas pernas e melhora o equilíbrio . Comece este exercício em pé com um haltere em cada mão. Segure os pesos de cada lado do seu rosto em posição de luta. Use 2,5 para halteres de 5 libras . Levante uma perna do chão e ligeiramente dobre a perna que ainda é você apoiar . Hop em um pé por pelo menos 15 repetições e depois fazer o mesmo no outro pé . Hop como para o alto , como você pode sem perder o equilíbrio .
Crunch com halteres

músculos abdominais fortes ajudá-lo a executar mais eficazmente todas as suas técnicas de kickboxing jogo. A barriga forte também ajuda a resistir a golpes a essa área. A imprensa crise haltere dá o seu abs um treino duro . Para executar este exercício, deitar no chão com os joelhos dobrados e os calcanhares cavando o chão. Segure os halteres perto de seu peito. Sente-se em uma posição de crise e permanecer nesta posição enquanto pressiona os halteres acima da cabeça cinco vezes. Deite-se e tentar repetir este exercício mais duas vezes. Se os pesos são muito pesados ​​, seus braços vão sentir o peso deste treino em vez de seu abs.