Halteres Circuito Exercícios

Circuito exercícios são um excelente formato para fortalecer todos os seus principais grupos musculares. Porque eles incorporar vários exercícios , você não precisa se preocupar com a sobrecarga de qualquer um músculo . A rotina de constante mudança também pode ajudar a manter o tédio na baía. Apresentando halteres para o seu circuito pode mudá-lo ainda mais , aumentando a resistência ea intensidade de cada exercício. Halteres também são extremamente versáteis e podem ser usados ​​para fazer uma variedade de exercícios para um treino de corpo inteiro. Circuito Workout

De acordo com o American Council on Exercise , um treino de circuito normalmente inclui oito a dez estações diferentes. Um exercício específica é executada em cada estação . Circuitos podem incluir o que você quiser , por exemplo, elementos de cardio ou treinamento de força ou uma combinação de ambos para grupos musculares específicos . A maioria dos circuitos envolvem fazendo cada exercício por um determinado período de tempo ou um número específico de repetições, com 15 a 30 segundos de descanso entre cada exercício. Por exemplo, um circuito utilizando halteres pode incluir 10 exercícios diferentes, com dois minutos ou de 10 a 15 reps dedicados a cada um, e , em seguida, um curto período de descanso entre cada exercício .

Ombros e braços

Dumbbell exercícios visando seu deltóide , manguito rotador e outros músculos do ombro ajudar a estabilizar a sua parte superior do corpo , enquanto a adição em massa para seus braços - especificamente , seus bíceps e tríceps . Como parte de um circuito , você poderia incluir linhas , prensas , Kick- costas e levanta que todos contam com halteres para a resistência . Linhas de um braço é feito através do aumento do peso para altura dos ombros com os cotovelos dobrados e prensas são feitas por estender totalmente a braços acima da cabeça . Aumentos são semelhantes , mas o peso é geralmente apenas levantou a altura do ombro. Trabalhar o tríceps com halteres kick- backs , que são feitas , inclinando-se sobre em um banco com uma perna e braço. Dobre o outro braço na altura do cotovelo e estendê-la de volta para completar uma repetição. Se você estiver fazendo 10 exercícios em seu circuito haltere, escolher apenas três que direcionar os ombros e os braços para que você não sobrecarregar estes músculos .
Núcleo
< p> halteres irá adicionar uma quantidade surpreendente de resistência e intensidade de exercícios do núcleo , e alguns dos mais eficazes incluem haltere arrasta , costeletas , torções russos e levanta a perna . Para fazer uma drag, se deita de costas com os braços ao lado do corpo e as pernas levantadas para o teto. Com um haltere em cada mão, levante os braços para o teto, então abaixe e repita . Costeletas e torções russos trabalhar os oblíquos , ou abdominais laterais , e envolvem torcer o tronco , enquanto você move o peso de um lado para o outro. Para uma elevação da perna , se deita de costas e coloque um peso de forma segura entre seus pés. Levante as pernas em direção ao teto , em seguida, abaixe lentamente e repita. Para um circuito de 10 exercícios, dedicar quatro exercícios para os músculos do núcleo , que ajudam o seu equilíbrio e estabilidade , bem como fornecer energia para seus outros músculos.
Lower Body
< p> Agachamento e estocadas , que incidem sobre os seus isquiotibiais, quadríceps e glúteos, pode envolver a utilização de maior resistência de halteres. Para fazer um agachamento , dobre os joelhos e solte seu rabo para baixo e para trás até que suas pernas são paralelas ao chão e depois voltar para a posição de pé o tempo todo segurando um peso em cada mão. Siga em frente e traseiros estocadas com um haltere em cada mão. Passo uma perna para a frente ou para trás, dobrando os joelhos e soltando o joelho de volta para o chão e , em seguida, voltar a pé . Incluir três menores exercícios de corpo em um circuito com 10 exercícios com halteres .