Incondicionais calisténico Exercícios

Ginástica são definidos como um conjunto de exercícios leves. Na linguagem de fitness , o termo refere-se a exercícios de peso corporal , sem equipamento. Estes exercícios podem variar em intensidade de leve a pesada. Calisthenics são mais eficazes depois de identificar seus objetivos de condicionamento físico geral . Seus objetivos determinar os tipos de exercícios para acoplar dentro Se é perda de peso, pliometria pode não ser necessário . Por outro lado, se uma parte do seu objetivo é aumentar o poder , em seguida, pliometria pode ajudar significativamente . Calisthenics Basics
flexões corretamente executados são uma forma de ginástica .

Calisthenics vêm de tradições variadas , como dança, artes marciais e fisioterapia. Formas e técnicas adequadas são essenciais para garantir a segurança e eficácia. Flexões são ginástica integrais. Quando realizada corretamente , mantendo o seu abs tenso, os cotovelos perto de suas costelas e seu corpo alinhado de calcanhar para ombros , eles são ideais para fortalecer a parte superior do corpo . Da mesma forma, lunges são fundamentais para a perna condicionado. A estocada básica é realizada por dar um passo a frente. Sua liderança terras pé calcanhar para os dedos e as linhas de joelho com o seu tornozelo. Joelho de sua outra perna deve estar um pouco acima do solo e seu calcanhar do chão. Lunges podem ser fixos ou móveis .
Calisthenics para perda de peso
Você pode realizar investidas de uma maneira curta .

Desde que você pode realizar investidas de uma forma curta , são perfeitamente adequados para a criação da intensidade aeróbia que a perda de peso requer . Lunges e flexões são altamente versátil , e você pode criar um exercício de perda de peso com estes exercícios sozinho. Um exemplo de uma rotina é um warm up de 10 flexões seguidas por três conjuntos de pé lunges, duas séries de 10 flexões, dois conjuntos de lunges de crossover de cinco minutos e um conjunto cooldown de 20 flexões de cinco minutos . Eles são altamente eficazes, mas uma base maior de exercícios devem ser incorporados. Se o fizer, irá permitir a intensidade do treino variável , evitar o tédio , quebrar platôs e aumentar a aderência .

Calisthenics para aumentar o poder
polichinelos pode ajudá-lo a aumentar o seu poder e força .

Uma base exercício expandido inclui exercícios mais adequados para objetivos como o aumento da potência e força. Exercícios eficazes e escaláveis ​​podem incluir agachamento, pullups , burpees , polichinelos e saltos pliométricos . Um treino para aumentar o poder em suas pernas poderia consistir de um warm-up de dois conjuntos de 20 burpees , seguido de três séries de 10 agachamentos salto , três séries de 10 saltos da caixa em uma caixa estável ou etapa , três séries de oito agachamentos salto , duas séries de 10 lunges salto, duas séries de 10 agachamentos axiais e , finalmente, um cooldown de duas séries de 15 polichinelos com a opção de alongamento .
Modificações

modificando uma rotina de exercícios tem um efeito em duas vertentes. Ele aumenta a probabilidade de seu aderir a uma rotina de exercícios e garante que você vai continuar a alcançar resultados. Modificações não requerem necessariamente uma revisão treino completo. Você pode simplesmente adicionar mais tempo para cada conjunto para o treino de perda de peso . Para o exercício de poder, acrescentando exercícios isométricos , como parede se senta , extensões de quadril e abduções de quadril seria eficaz . Há combinações quase ilimitadas de exercícios calistênicos . Os principais elementos para o sucesso está definindo o objetivo (s) do treino , estruturando adequadamente a rotina e adicionar as modificações treino apropriados.