Posições para um treino Coxa
Os exercícios da coxa mais difíceis são aqueles feitos em uma posição ereta. Isso ocorre porque os músculos precisam de trabalhar muito mais para apoiar e equilibrar o seu próprio peso corporal , além de ter de contratar , a fim de permitir o movimento desejado dos exercícios. O agachamento costas, agachamento frontal , estocada e straight- leg deadlift são os exercícios mais eficazes coxa em que você começa em uma posição ereta. No entanto, estes exercícios colocar uma grande quantidade de estresse sobre a coluna , por isso, se você sofre de graves problemas nas costas , o melhor é manter-se longe destes exercícios até que sua condição espinhal melhora .
Incline e Sentado Posições
Se você não pode fazer os exercícios em pé , então inclinar e coxa exercícios sentados pode ser a solução para o seu problema . Isso ocorre porque essas posições colocar muito menos estresse em sua coluna , especialmente na posição de inclinação. Exercícios para as coxas em um declive ou máquina sentado são a extensão da perna , leg press e flexão de perna sentado. Estes são todos os movimentos excelentes e seguras para o quadríceps e isquiotibiais de suas coxas .
Posição lisa
Fazer exercícios da coxa , enquanto deitado fornece opções de posição que se enquadram no meio do pé, inclinação e sentada em termos de aliviar o stress da coluna vertebral. A desvantagem desta posição é a falta de exercícios que você pode realizar. Entre as suas opções limitadas são o agachamento deitado e os isquiotibiais deitado curl.
O Veredicto
A pé, inclinação e posições sentadas permitir a maior variedade de exercícios da coxa . Movimentos da coxa de pé são os mais difíceis , mas o mais eficaz. No entanto, eles não são recomendados se você tiver complicações na coluna. Se for esse o caso, optar por fazer inclinação , sentado e deitado coxa exercícios . Estes exercícios também são altamente eficazes para construir e fortalecer os músculos da coxa , e que proporcionam um menor risco de prejuízo para sua coluna.