Exercícios Coxa para a musculatura pélvica

exercícios para os músculos pélvicos , também conhecidos como exercícios do assoalho pélvico , são realizadas por flexionando os músculos pélvicos repetidamente para fortalecer a área . Músculos pélvicos controlar a função da bexiga . Tendo fortes músculos do assoalho pélvico reduz o risco de incontinência urinária e problemas semelhantes que vêm com a idade avançada. Treinamento muscular do assoalho pélvico também é útil para mulheres grávidas , auxiliando durante o parto. Aperte as pernas e os músculos pélvicos com alguns simples exercícios parte interna da coxa . Isométrica parte interna da coxa Contrações

Deite de costas com as pernas deitado no chão. Flexione os músculos coisa interna , apertando as pernas juntas . Mantenha essa contração por 10 segundos e repita. Este exercício deve ser repetido cinco vezes por dia para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.

Interna da coxa Levante

Lay do seu lado com as pernas estendidas para fora. Coloque a perna de cima na frente de sua perna inferior de modo que o pé alto está mentindo 5 a 6 polegadas na frente do pé fundo. Levante a perna de baixo para cima , tanto em direção ao teto , como você pode levantá-lo sem grande desconforto. Segure por um segundo e repita. Repita este exercício 8 a 10 vezes de cada lado três a cinco dias por semana, para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
Inner Vertical Coxa Dividir

colocar o plano em de costas com as pernas para fora deitado no chão. Mantendo as pernas retas , levante -os para o teto tão alto quanto eles podem ir confortavelmente. Com as pernas esticadas e estendida em direção ao teto , lentamente reduzi-los para os lados , formando um " V" no ar. Traga suas pernas de volta à posição reta inicial e estendido em direção ao teto e repetir 8 a 10 vezes . Será que esses três a cinco dias por semana, para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.