Exercícios de Pilates do pavimento pélvico

exercícios de Pilates pode ajudar homens e mulheres fortalecer e relaxar os músculos do assoalho pélvico. Músculos do assoalho pélvico fracos ou apertadas podem ser uma causa de dor nas costas, problemas de próstata ou do reto , e uma necessidade freqüente de urinar. Disfunção sexual também pode ser melhorada para as mulheres , fazendo exercícios do assoalho pélvico. Fazer estes exercícios com freqüência. Do pavimento pélvico Contrações

contrações do assoalho pélvico irá ajudá-lo a encontrar e isolar os músculos do assoalho pélvico. Respire fundo e quando você respira para fora apertar os músculos do assoalho pélvico como se estivesse tentando parar de urinar . Relaxe os músculos em torno de seus glúteos e abdominais para que você possa sentir os músculos do assoalho pélvico , exclusivamente . Segure o aperto por cinco a 10 segundos. Descanse e inalar entre as contrações. Experimente por 10 reps.
Abdominal onda

Todos os exercícios de Pilates exigem a envolvente dos músculos do assoalho pélvico. Depois de ter aprendido para ativá-los com as contrações , você pode trabalhar em mantê-los apertado durante exercícios de movimento , como a ondulação abdominal. Comece por colocar em sua volta. Traga as pernas para cima , com os joelhos dobrados sobre seus quadris . Sinta-se a curva natural de sua parte inferior das costas e apertar os músculos do assoalho pélvico. Enrolar os ombros e cabeça do chão uma vértebra de cada vez. Flutter os braços esticados na frente de você cerca de seis a oito centímetros de cima e para baixo . Segure por 10 segundos e , em seguida, enrolar para baixo. Faça 10 repetições tentando apertar os músculos do assoalho pélvico , abs e parte interna das coxas mais apertado com cada repetição.
Bola Esprema Exercício

Fortalecimento do assoalho pélvico também é ligada ao fortalecimento dos adutores ou músculos internos da coxa . Você pode usar uma bola de Pilates , também chamado de um exercício ou bola de estabilidade , para oferecer resistência contra a apertar . Deite de costas e colocar a bola entre os joelhos. Aperte as coxas juntos, como você também apertar o seu abs. Segure por cinco segundos e relaxe . Descanse por cinco segundos e , em seguida, apertar novamente. Faça três séries de 10 repetições .