Exercícios de Pilates Torre

Apesar de não ser tão conhecido como o reformador Pilates , a torre de Pilates dá muitos dos mesmos benefícios durante uma sessão ou treino. Enquanto as classes mat são a base da torre de trabalho, os benefícios reais de Pilates vem de trabalhar com a resistência e amplitude de movimento que a torre oferece . Sua molas, barra e loops de adicionar variações e permite que o aluno tenha um maior sentido de utilizar estabilização e controle. Roll-up

Este exercício ajuda as pessoas que estão tendo dificuldade em fazer a versão tapete do roll-up corretamente. As molas ajudar os abdominais manter a boa forma e facilitar o recrutamento dos músculos corretos na seqüência correta .

Exhale . Deite-se em decúbito dorsal com as pernas retas. Segure a barra de torre com a mãos na largura dos ombros , colocando o corpo longe o suficiente que não há tensão nas molas . Inspire . Levante a cabeça e cintura escapular em flexão da coluna vertebral. Expire . Lentamente enrolar , mantendo a curva C no tronco. Inspire e uma pausa no ponto em que os ombros estão acima das articulações do quadril . Ainda expirando , rolo de volta para baixo através de cada vértebra à posição inicial .
Teaser

Este exercício é realizado em várias formas na esteira , reformista, barril , cadillac e é claro que a torre . Devido à sua versatilidade , a torre é frequentemente utilizado para preparar os alunos para provocação em outros aparelhos de Pilates. As molas da torre de complementar os abdominais , diminuindo a chance de tensão lombar neste exercício muito exigente. A barra de push- através da torre também auxilia em todas as variações da provocação, do básico ao avançado .

Exhale . Deite-se em decúbito dorsal , segurando a barra push- through. Posicione os ombros diretamente abaixo das mãos. Mantenha as pernas retas em um ângulo de 45 graus para o tapete. Inspire . Arregace da cabeça através da coluna vertebral . Transição de flexão da coluna vertebral para a extensão da coluna vertebral, a criação de uma posição de V com o corpo, a sobrecarga de armas em uma linha diagonal reta ao tronco. Expire . Rolar para baixo através da coluna vertebral para a posição inicial , mantendo as pernas ainda .
Empurre -Through Sentado frente

Push- através sentado em frente demonstra muito bem a transição do tronco de flexão da coluna vertebral à extensão e vice- versa. Junto com o trabalho tronco é a vantagem de um estiramento no tendão , que é maximizada pela extensão da coluna vertebral eficiente.

Inhale . Sente-se ereto , de frente para a barra de empurrar -through e pressione os pés contra o poles.Hold a barra com os braços retos e na largura dos ombros . Expire . Em volta do tronco e , em seguida, pressione a barra de push- meio para baixo e através , inclinando o corpo para a frente sobre as pernas. Inspire . Alise a parte de trás em uma diagonal , estendendo a coluna vertebral. Expire . Desenhe o tronco de volta para a flexão da coluna vertebral. Controle a barra push- por enquanto trazê-lo através de e para cima, mantendo a flexão do tronco. Inspire e estender a coluna para a posição inicial em pé sentado .
Ajuelhando Peito Expansão

Este exercício não só desenvolve braço e força do ombro , flexibilidade e controle, mas também demandas a força do núcleo e uma boa postura e alinhamento. Ao realizar este exercício, envolver os estabilizadores do tronco e se concentrar no movimento complexo , controlado dos ombros.

Inhale . Ajoelhe-se cerca de dois metros do bar , de frente para a torre. Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para trás e leve tensão nas molas . Expire . Estender os ombros , pressionando os braços para trás , mantendo o alinhamento vertical do corpo. Inspire . Lentamente, retornar os braços para a posição inicial , mantendo a tensão nas molas .