O que são exercícios de Pilates

? Exercícios de Pilates são parte de um sistema de fitness desenhado para ajudar a curar , equilibrar e fortalecer o corpo ea mente. Pilates , desenvolvido para a reabilitação , agora é uma forma tradicional de exercício com quase 11 milhões de participantes, em 2006, os EUA sozinhos . Antecedentes e História

Fundada por Joseph H. Pilates no início do século 20 , Pilates baseia-se na idéia de controlar os músculos através da mente. Pilates criou o sistema como uma forma de ajudar os veteranos da Primeira Guerra Mundial lidar com o estresse , reabilitar e restaurar sua estabilidade , tanto físico como emocional. Joseph Pilates acreditava que a respiração e equilíbrio são essenciais para uma boa saúde e desenvolveu um sistema que incide sobre esses dois princípios .
Exercício Foco

Pilates tem como principal objetivo trabalhar o núcleo músculos . Isto inclui o estômago e parte inferior das costas , assim como os músculos pélvicos , nádegas , coxas e da coluna . Ao trabalhar no núcleo , você pode alcançar uma melhor postura , respirar mais fácil e melhor, melhorar o seu equilíbrio , controlar o fluxo de ar e sangue dentro do corpo e melhorar a sua concentração . Os exercícios de Pilates núcleo não consistem em trabalho abdominal tradicional, com muita repetição . Em vez disso, eles são mais parecidas com yoga, onde realizará uma única pose ou movimento em toda a sua gama . Um exemplo de um exercício de Pilates é o núcleo da prancha, também popular no yoga, onde se estendiam pernas e braços são utilizados para elevar e sustentar o corpo fora do tatame em uma posição reta .
outros exercícios

exercícios de Pilates ajudam a conseguir mais músculos, mais magras . Porque você atingir toda a resistência usando o peso do corpo , o resultado é músculos que estão bem definidos , mas pequeno e apertado. Pilates também enfatiza a importância de realizar movimentos musculares de uma forma controlada , em vez de repetir algo rapidamente e de forma descuidada . Movimentos controlados também ajudá-lo a contrair os músculos abdominais , por exemplo, durante a execução de movimentos do braço , envolvendo todo o corpo e aumentar e acelerar resultados.
Pilates

são poucas peças de equipamento para casa para Pilates , porque você precisa a supervisão de um profissional treinado para usá-los. O reformador , o ponto central do equipamento de Pilates , é um aparelho utilizado para executar uma série de alongamento e resistência exercícios . Similar em aparência a uma máquina de remo , o reformador contém um sistema de correia e um footbar ajustável , que proporcionam diferentes níveis de resistência e permitir que você treinar seu corpo superior e inferior. Outro equipamento de visto em um estúdio de Pilates incluem o Presidente Wunda , a Torre Guilhotina , o Pedi -Pole eo Cadillac. Apesar dos nomes agourentos -som , esses equipamentos são geralmente construções simples de madeira, com molas que exercem resistência contra o músculo que está sendo usado .
Pilates Mat Exercícios

a forma original de Pilates é um exercício composto por 34 exercícios básicos realizados em uma esteira , sem a necessidade de equipamentos . Os idosos , mulheres grávidas e aqueles que enfrentam desafios especiais podem usar adereços para ajudá-los . Pilates Modern também incorpora suportes em formação tradicional para aqueles que estão apenas começando ou precisa de treinamento de flexibilidade . Eles incluem rolos de espuma , discos , faixas elásticas , bolas ponderada pequenas e grandes bolas de exercício .