Quais são batata quente Exercícios Kettlebell

? Kettlebells abrir vários exercícios destinados a desenvolver seu mid-section , braços e pernas , mas alguns não são muito claras. Exercícios kettlebell Batata quente cair na última categoria. No início, eles parecem surpreendentemente fácil e não parecem funcionar vários músculos . Isso muda a primeira vez que você levar um kettlebell para cima e começar a jogá-la entre as mãos . Formar

forma correta garante que você direcionar os músculos corretos ao realizar qualquer modificação da batata quente kettlebell . Para começar , coloque um kettlebell de 24 polegadas na frente de seus dedos do pé , mantenha os pés um pouco mais larga do que os quadris . Incline-se , pegue a alça do kettlebell, balançar o kettlebell entre as pernas e , em seguida, gire-a para cima, em direção a sua cabeça , mantendo os músculos abdominais contraídos . Segure o kettlebell nessa posição, com os cotovelos flexionados e os joelhos levemente dobrados . Esta é a sua posição de partida para todas as variações do exercício de batata quente.
Orar Hot Potato

Quando na posição de partida , segure a alça do kettlebell enquanto aponta o campana do peso para o teto. Permitir que o corpo kettlebell para diminuir até que se senta do lado de fora de seu antebraço . Agite o punho e peso para o centro do seu corpo. Solte a alça que você deslize os dedos da outra mão através da abertura alça. Mantenha as mãos juntos para melhorar suas chances de manter o controle do peso . Continue passando rapidamente o peso entre as mãos para 10 repetições antes de descansar para o próximo jogo .
Inferior Hot Potato Up

Dois tipos diferentes de exercícios de batata quente cair na categoria de " baixo para cima" . O primeiro tipo mantém a alça em sua mão, mas você manter o peso verticalmente como você lançá-lo de mão em mão . Ela envolve o seu antebraço como você luta para manter o kettlebell vertical. Mantenha as repetições em torno de 10 por jogo , durante a execução de duas a três séries antes de descansar . Para o segundo tipo , você tem o corpo kettlebell na mão, com o punho em repouso contra o interior de seu antebraço. Você joga o corpo do kettlebell de mão em mão . Isso leva equilíbrio longe de exercício, mas ainda requer núcleo músculos apertados para equilibrar seu corpo.

Postura Variações

A posição da alavanca kettlebell em relação a suas mãos é não é a única variação para o exercício de batata quente. Aumentar a curva de seus joelhos para afundar seu corpo em uma posição de agachamento . Execute uma ou todas as variações de batata quente quando se encontravam no agachamento. Adicionar resistência perna adicional saltando seu corpo para cima e para baixo de 1 polegada cada vez que as mudanças kettlebell de um lado para o outro.