O que são exercícios de um Interval Circuit Max

? "Circuito Max intervalo " é um termo popularizado pelo sistema de treino Insanity desenvolvido pela Beachbody . Refere-se a uma rotina de exercício prolongado , que combina exercícios do circuito e intervalo de formação. Em um treino de circuito, vários exercícios diferentes são realizadas em rápida sucessão , e que o circuito é repetido por duas ou mais rodadas. No intervalo de formação, os exercícios são realizados com esforço máximo durante um curto período , seguido pelo resto breve, mas completa. A combinação destes estilos de treinamento pode ser uma forma exaustiva , mas eficaz para ganhar força e resistência durante a queima de calorias. Circuitos Full- corpo Warm- Up

Max intervalo deve ser sempre precedido por uma minuciosa de todo o corpo de aquecimento. Isso é muitas vezes realizado por um curto-circuito de exercícios de baixa intensidade , como saltos -jacks , salte roping, T- flexões e braço - círculos. Qualquer exercício dinâmico realizado em um ritmo lento ou moderado pode ser usado como um warm -up. O objetivo é elevar a freqüência cardíaca e temperatura interna do músculo , o que melhora a amplitude de movimento , diminui o risco de lesões e prepara seu corpo para o treino. Warm-up até chegar a um leve suor , em seguida, descansar por um ou dois minutos antes de iniciar o circuito de intervalo.
Intervalo de tempo

intervalo de tempo pode ser estruturado em muitos aspectos que podem facilitar ou intensificam a dificuldade de um circuito . Intervalos " Tabata " , caracterizadas por 20 segundos de esforço máximo , seguido por 10 segundos de descanso, é uma estrutura popular. As variações são infinitas : 30 segundos de trabalho e 15 segundos de descanso é outra razão comum 2:1, mas eles podem ser tão exigente como 40 a 60 segundos de trabalho ou mais, seguido de " descansar " apenas o tempo suficiente para mudar para o próximo exercício. Este tipo de treinamento físico tem sido mostrado para aumentar a resistência muscular e cardiovascular em homens e mulheres.
Exercício Exemplos

O programa Insanity é famosa pela elaboração exercícios incomuns como " Squat Hooks " e " sapo pula ", e combiná-los para criar exercícios difíceis. Mas não é preciso muito para criar um circuito de queima de gordura e músculo-edifício eficaz que trabalha todo o corpo. Por exemplo, o seguinte pode ser feito como um circuito de intervalo Tabata -style: O primeiro circuito é flexões, lunges - perna esquerda , sit- ups e estocadas - perna direita; o segundo é burpees , prancha , salto -jacks e pull- ups ; o terceiro é de salto - agachamentos , flexões, lunges colaterais e alpinistas . Faça duas rodadas de cada circuito, com 30 segundos a um minuto de descanso entre cada circuito.
Dicas de Segurança

É extremamente importante manter-se adequadamente hidratado antes, durante e depois de um intervalo máximo de circuito . Ter uma garrafa de água na mão durante a rotina e tomar pequenos bebidas em intervalos. Estes exercícios são muito intensos , e não há nenhuma vergonha em parar se você se sentir exausto ou tonto. Os exercícios são projetados para ser realizada em sua intensidade e velocidade máxima , mas certifique-se de nunca sacrificar forma , o que pode levar a lesões. Muitos dos exercícios nessas rotinas são de alto impacto , e se você sentir dor em seus músculos ou articulações , você deve parar imediatamente.