? Quais são os Top 10 Exercícios para emagrecer

Se você está olhando para perder peso , você precisa queimar mais calorias do que você tomar - 3.500 deles , para ser exato - para cada quilo que você deseja perder. A maneira mais eficiente de fazer isso acontecer é uma abordagem dupla: reduzir o consumo calórico , concentrando-se em alimentos ricos em nutrientes , e levantar a sua duração ea intensidade do exercício . Quanto mais tempo e mais duro você trabalha , mais calorias você vai queimar - mas você pode empilhar a plataforma ainda mais em seu favor , concentrando-se em exercícios que queimam mais calorias . Correndo

duração certamente não é para todos. É tanto de alta intensidade - talvez muito alto para iniciantes - e de alto impacto . Se você pode fazê-lo , porém, o American Council on Exercise relata que se está a queimar até 17 calorias por minuto - que é um formidável 1.020 por hora - . Dependendo do seu peso corporal
andando

Se você não estiver a fim de executar , tente caminhar em seu lugar. Você pode fazê-lo quase a qualquer hora, em qualquer lugar, e você não tem que pagar por um ginásio adesão. O American Council on Exercise cavilhas andando em um respeitável 9,7 calorias por minuto , ou 582 por hora , mais uma vez dependendo do seu peso corporal.
Kettlebells

Cardio exercícios são normalmente os melhores queimadores de calorias , mas um intenso treino de kettlebell oferece o melhor de ambos cardio e musculação. Um American Council on Exercise estudo patrocinado cavilha o queima de calorias em uma gritante 20,2 por minuto. Isso seria mais do que 1.200 por hora , embora não seja razoável para manter esse nível de intensidade por tanto tempo.
Ciclismo

De acordo com o Harvard Health Letter , o melhor queimador de calorias no ginásio é um passeio vigoroso em um ciclo estacionário - embora, é claro , você pode obter resultados semelhantes por bicicleta do lado de fora . Você está para queimar mais de 900 calorias por hora , dependendo do peso corporal
Natação

Não só está nadando um excelente queimador de calorias - . Mais de 600 calorias por hora por MayoClinic.com - é também muito fácil em seu corpo, especialmente as articulações
pular corda

Se você precisa de um barato, treino de perda de peso eficaz. que você pode fazer em casa , tente pular corda. De acordo com MayoClinic.com você poderia estar a queimar mais de 1.200 calorias por hora , dependendo do seu peso corporal.
Aeróbica Step

Se você estiver em aeróbica , o Harvard Health Letter relata que optar por um de alta intensidade , classe de alto impacto pode queimar cerca de 900 calorias por hora . Dança Nada mal para um treino que usa nada além de seu corpo e um passo .
Aeróbico

aeróbico dança não é apenas divertido, é também um ótimo queimador de calorias . De acordo com o American Council on Exercise , você pode queimar mais de 11 calorias por minuto - 660 por hora - ao obter o seu groove on

Artes Marciais

. Taekwondo - e , por extensão, outras artes marciais de alta intensidade - são surpreendentemente bons queimadores de calorias : mais de 1.100 por hora , de acordo com MayoClinic.com
Esqui Cross-Country
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Mesmo se estiver frio e nevando fora, você ainda pode queimar muitas calorias ao ar livre. De acordo com o American Council on Exercise , esqui cross-country pode queimar mais de 11 calorias por minuto , ou 660 por hora , o que o coloca firmemente no reino das "melhores exercícios para emagrecer. "