Truques simples para slim os pés

Você pode ser capaz de cobrir suas pernas grossas através da vestimenta criativo, mas se você está de saco cheio com o atrito doloroso você experimenta quando suas pernas esfregar juntos , o remédio é exercício para construir pernas mais magras . A perspectiva de dar-se uma reforma perna pode sentir assustador, mas concentrando-se em truques simples , você pode evitar se sentir sobrecarregado e, eventualmente, ver os resultados. Exercício aeróbico

Perder peso fora de suas pernas não tem que ser complicado. Uma maneira simples de reduzir sua gordura corporal é através de exercícios aeróbicos , que assume várias formas . A perda de gordura você experimenta através de qualquer treino vai mostrar todos os lados, e , com o tempo , o exercício aeróbico pode dar-lhe as pernas - e corpo - que você deseja. Escolha entre uma ampla gama de exercícios aeróbicos , como caminhada, corrida , natação e aulas de fitness de dança. Destinam-se a gastar pelo menos 300 minutos por semana de executar estes exercícios , de acordo com Centros de Controle de Doenças e Prevenção diretrizes .
Dieta saudável

Embora o exercício aeróbio o coloca no caminho para a perda de peso , complementando o seu regime de treino, uma dieta saudável pode levar a resultados ainda mais cedo. Faça mudanças simples a sua dieta para diminuir o consumo de calorias. Por exemplo, completar suas refeições com frutas frescas ou vegetais e fontes de proteína magra , como peixe . Substituir lanches saudáveis ​​com itens ricos em proteínas , como sementes e nozes. Cortar para trás em seu consumo de álcool e aumentar a quantidade de água que você bebe por dia.
Yoga e Pilates

Yoga e Pilates pode ajudar magro e firme muitas partes do seu corpo, incluindo as pernas. Cada exercício tem várias poses que visam suas pernas superiores e inferiores. Se Pilates é a sua área de interesse, tentar sentados perna elevadores individuais. Na ioga , essas poses como cadeira, ponte e árvores podem contribuir para magro, pernas tonificados. Não se concentrar apenas na parte inferior do corpo apresenta ; tomando uma aula de ioga ou Pilates trabalha a maioria dos seus grandes grupos musculares para manter seu corpo em equilíbrio.
Treinamento de Força

O treinamento de força é uma parte importante de qualquer regime de treino , e mesmo se você quiser construir pernas finas , pernas não volumosos, o treinamento de força pode ser eficaz. A lista de exercícios de perna de que para escolher é quase infinita. Agachamentos e lunges direcionar seus quads , panturrilha direcionar os seus bezerros e levantamento terra single- leg é um exercício eficaz para atingir seus tendões . Você pode executar cada exercício com pesos livres , mas se você gosta de se exercitar em casa , realizá-las sem pesos . Por exemplo, para executar um agachamento , ficar de pé com os braços estendidos em frente e dobrar os joelhos para diminuir o seu corpo em direção ao chão . Pare quando as coxas fiquem paralelas ao chão e voltar para a posição de pé, tudo ao mesmo tempo manter o seu abs apertado e as costas retas. Realize três séries de 10 repetições deste exercício .