O exercício fortalece as pernas , mas mantem-nos Magra

? Fortes, pernas magras são um produto de exercícios regulares e uma dieta saudável. Existem inúmeros tipos de exercícios que trabalham as pernas , mas alguns dos mais eficazes incluem treinamento de força, cardiovascular e yoga. Escolha um tipo de exercício ou incorporar exercícios diferentes em sua rotina de exercícios para fortalecer as pernas , mantendo-os magra. Força -Training Exercise

exercício de treinamento de força é a forma mais eficaz para fortalecer as pernas. Apesar do que você pode acreditar, o treinamento do peso não vai fazer você volumoso, mas em vez disso vai esculpir uma magra, corpo atlético. Concentre-se em multi-exercícios conjuntos compostos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Agachamentos, agachamentos , lunges, leg press e passo-ups são todas as escolhas eficazes. Para construir , pernas magras fortes , realizar duas a três séries de oito a 12 repetições de cada exercício de treinamento de força - alvo perna três vezes por semana . O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda adultos aguarde 48 horas entre as sessões de força para dar a seus músculos tempo suficiente para se recuperar.
Exercício Cardiovascular

Exercício cardiovascular é feito principalmente para melhorar seu cardio e fitness respiratório, mas também pode fazer maravilhas para fortalecer suas pernas , mantendo-os magra. Cardio é uma maneira eficaz para criar um déficit calórico , o que , ao longo do tempo , pode levar a perda de gordura e um corpo magro . Certos tipos de cardio de intensidade vigorosa , como colinas de corrida , ciclismo, kickboxing e treinamento elíptico com a resistência pode levar a melhorias significativas na força das pernas . O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda obter 20 a 60 minutos de exercício de intensidade vigorosa três dias por semana.
Yoga

Yoga é uma forma eficaz e eficiente maneira de fortalecer os músculos das pernas ao mesmo tempo melhorar a sua flexibilidade . Exercício Yoga usa seu próprio peso corporal como resistência para fortalecer sua perna como uma unidade inteira , em vez de um músculo de cada vez. O presidente pose, Ponte pose, Guerreiro II representam e prolongado Angle Pose lateral são apenas alguns exemplos dos muitos exercícios de ioga que podem lhe dar , pernas magras fortes. Yoga pode ser realizada 1-7 dias por semana. Se você optar por fazer ioga nos mesmos dias como outros exercícios de fortalecimento da perna , executá-lo passado para garantir um bom alongamento para todos os seus músculos de trabalho .
Considerações
< p > a técnica apropriada é crucial se você quiser beneficiar plenamente exercícios de fortalecimento da perna. Se você é novo para o exercício, procurar a instrução de um profissional certificado para tirar o máximo proveito do seu treino e evitar lesões. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.