Como levantar com as pernas
1
Warm up , fazendo alguns alongamentos simples antes de tentar levantar qualquer coisa . Posicione-se em frente do objeto e verifique se há espaço suficiente em torno de você, então você pode dobrar confortavelmente.
2
Mantenha as costas retas e na posição vertical. Abra suas pernas cerca na largura dos ombros , para que seus pés estão em linha com os ombros . Você deve se sentir totalmente equilibrado
3
Dobre os joelhos e traga sua bunda mais perto do chão , mantendo as costas retas e na posição vertical. ; não dobrar na cintura. Aperte os músculos do estômago e pegar o objeto que você pretende levantar .
4
estique as pernas lentamente, usando sua força inferior do corpo para levantar todo o seu corpo , junto com o objeto. Levante o objeto um pouco para avaliar o seu peso. Se ele for muito pesado para carregar , pedir ajuda ou preparar uma boneca para ela para descansar.
5
Levante o objeto novamente , usando os músculos de suas pernas e mantendo as costas eretas . Não dobre na cintura. Se possível , coloque o objeto em uma tabela depois de ter levantado -a nível da cintura. Evite levantar o objeto mais alto do que seus ombros. Se o objeto deve ser colocado acima de você , use a escada para se posicionar acima destino do objeto.