Como trabalhar os braços com um bloco de concreto para homens

O tipo de homens de equipamentos ponderada usar quando o treinamento do peso não importa , contanto que oferece resistência suficiente para desafiar seus músculos. O bloco de concreto padrão pesa cerca de 35 quilos, que para os homens é provavelmente uma quantidade adequada de peso para trabalhar os principais músculos dos braços , que incluem os ombros, bíceps e tríceps . Formação

Os homens podem usar um bloco de concreto em uma variedade de exercícios de braço. Um único bloco vai ser forte o suficiente para alguns exercícios , mas como a força se desenvolve, um par de blocos pode ser necessária. Trabalhando com um bloco de concreto representa um desafio adicional , porque você precisa de uma quantidade adequada de força de preensão e dedo para apertar e segurar o bloco. Para apoiar a sua aderência e ajudá-lo a evitar a perda de controle do bloco, usar um par de luvas de levantamento de peso . Além disso, porque o bloco poderia escapar de suas garras , os homens devem pedir a um parceiro para atuar como um observador ao fazer exercícios que envolvem a exploração do bloco sobre sua cabeça.

Exercícios do ombro
Exercícios

que são eficazes para trabalhar os ombros incluem a imprensa do ombro , as linhas verticais ea aderência deitado perto de imprensa. Para executar a imprensa do ombro , que também trabalha o tríceps , ficar de pé e segurar as bordas do bloco de cimento no peito com os cotovelos sob seus pulsos. Pressione o bloco sobre a sua cabeça e voltar à posição inicial . Para linhas verticais , que também trabalha o bíceps , segure as extremidades do bloco com ambas as mãos na parte da frente das coxas. Mantenha o bloco perto do torso como você puxa -o em direção ao queixo , queima os cotovelos para o lado . Para o próximo imprensa pega mentindo , que também atinge o tríceps , mentir sobre suas costas com o de concreto realizada no peito. Pressione o bloco para o teto até que os braços estão estendidos .
Bíceps Exercícios

Os homens podem trabalhar os bíceps com bíceps de blocos de concreto cachos. Levante-se e manter o bloco com ambas as mãos com as palmas viradas para a frente. Mantenha os cotovelos no tronco e dobrar os cotovelos para levantar o bloco até os ombros. Controle o bloco de volta para baixo para as pernas. Para os homens que têm maior força e achar que um bloco não é forte o suficiente , eles podem segurar um bloco em cada mão segurando a viga que divide através do centro do bloco.

Tríceps Exercícios

Para desenvolver o tríceps , os homens podem incorporar a extensão de tríceps deitado em seu treino. Deite de costas com o bloco de cimento realizadas sobre o peito e os braços completamente estendidos . Dobre os cotovelos para baixar o bloco de trás da cabeça e , em seguida, estender os cotovelos para retornar o bloco de volta para sua posição inicial . Para aumentar o desafio, manter um bloco em cada mão segurando a viga central .