Como trabalhar os braços com um bloco de concreto para homens
Os homens podem usar um bloco de concreto em uma variedade de exercícios de braço. Um único bloco vai ser forte o suficiente para alguns exercícios , mas como a força se desenvolve, um par de blocos pode ser necessária. Trabalhando com um bloco de concreto representa um desafio adicional , porque você precisa de uma quantidade adequada de força de preensão e dedo para apertar e segurar o bloco. Para apoiar a sua aderência e ajudá-lo a evitar a perda de controle do bloco, usar um par de luvas de levantamento de peso . Além disso, porque o bloco poderia escapar de suas garras , os homens devem pedir a um parceiro para atuar como um observador ao fazer exercícios que envolvem a exploração do bloco sobre sua cabeça.
Exercícios do ombro
Exercícios
que são eficazes para trabalhar os ombros incluem a imprensa do ombro , as linhas verticais ea aderência deitado perto de imprensa. Para executar a imprensa do ombro , que também trabalha o tríceps , ficar de pé e segurar as bordas do bloco de cimento no peito com os cotovelos sob seus pulsos. Pressione o bloco sobre a sua cabeça e voltar à posição inicial . Para linhas verticais , que também trabalha o bíceps , segure as extremidades do bloco com ambas as mãos na parte da frente das coxas. Mantenha o bloco perto do torso como você puxa -o em direção ao queixo , queima os cotovelos para o lado . Para o próximo imprensa pega mentindo , que também atinge o tríceps , mentir sobre suas costas com o de concreto realizada no peito. Pressione o bloco para o teto até que os braços estão estendidos .
Bíceps Exercícios
Os homens podem trabalhar os bíceps com bíceps de blocos de concreto cachos. Levante-se e manter o bloco com ambas as mãos com as palmas viradas para a frente. Mantenha os cotovelos no tronco e dobrar os cotovelos para levantar o bloco até os ombros. Controle o bloco de volta para baixo para as pernas. Para os homens que têm maior força e achar que um bloco não é forte o suficiente , eles podem segurar um bloco em cada mão segurando a viga que divide através do centro do bloco.
Tríceps Exercícios
Para desenvolver o tríceps , os homens podem incorporar a extensão de tríceps deitado em seu treino. Deite de costas com o bloco de cimento realizadas sobre o peito e os braços completamente estendidos . Dobre os cotovelos para baixar o bloco de trás da cabeça e , em seguida, estender os cotovelos para retornar o bloco de volta para sua posição inicial . Para aumentar o desafio, manter um bloco em cada mão segurando a viga central .