Quanto tempo você tem que trabalhar com ouro Gym Pull- Up

? Gym do Ouro pull-up é uma barra de pull-up projetado para caber em sua porta e ser usado em casa . Como acontece com qualquer forma de exercício , a obtenção de resultados com a barra de pull-up leva tempo. Você precisa considerar não só quanto tempo vai demorar para você alcançar seu objetivo - seja perda de gordura, ganho de massa muscular ou aumento da força -, mas também quanto tempo você precisa para trabalhar para cada sessão. Diretrizes duração da sessão

Se você estiver executando pull-ups , como parte de um treino de corpo inteiro , a sessão pode durar de 30 a 60 minutos . Ao treinar flexões como um exercício autônomo, no entanto, seus exercícios pode ser muito mais curto. Força treinador John Sifferman sugere tentando desafios de pull-up , como a pirâmide pull-ups , onde você começa em um pull-up e aumento de um representante por jogo até chegar a um pico , e depois voltar para baixo da mesma maneira . Desafios como esse pode ser concluído em menos de 10 minutos, se você está acostumado a pull-ups e manter os números baixos.
O resto

Quando se trata de duração da sessão, os tempos de descanso desempenham um papel também. Você vai precisar de até três minutos de descanso entre as séries , se você estiver executando um baixo número de repetições e de treinamento para a força, mas apenas de 60 a 90 segundos, se você está treinando para o crescimento muscular, observa trainer Cliff Wilson. Ao treinar para fitness, indo um preço tão baixo quanto 30 segundos podem ser benéfica. Uma sessão à base de força incorporando a barra de pull- up irá durar muito mais tempo do que um baseado em aptidão .
Lutando para perda de gordura

Quando o treinamento para queima de gordura e perda de peso , pull- ups servem não só como força de construção , de queima de calorias exercício parte superior do corpo , mas também como uma medida de progresso. Quanto mais leve você estiver, menos peso você tem que levantar e mais fácil é para realizar um pull-up . Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam apontando para um a dois quilos de perda de peso a cada semana. Decida quanto peso você acha que precisa perder , em seguida, trabalhar fora quanto tempo isso deve tomar e que lhe dirá quanto tempo você precisa para trabalhar para atingir seu objetivo . Como um guia geral de uma sessão de pull-up de 30 minutos vai queimar entre 180 e 266 calorias por alguém com peso entre 125 e 185 libras, esta é a queima de calorias para a sessão média de musculação vigoroso, de acordo com a Escola de Medicina de Harvard.
de zero a herói

Conquistando sua primeira chin- up pode ser difícil, especialmente se você é novo para a formação, mas se este é o seu objetivo , é importante que você tem um calendário realista em que para alcançá-lo. Se você nunca realizou um pull-up antes, você deve ser capaz de obter o seu primeiro pull-up com o formulário apropriado com três semanas de treinamento dedicado, de acordo com a Equinox personal trainer Kelvin Gary . Para os indivíduos mais pesados ​​, isto pode ser um pouco mais longo , embora . Se você já é um aficionado de pull-up , o treinador John Romaneillo de Fitness Systems romanos sugere que dobrar sua corrente máxima em seis semanas deve ser factível.