Como trabalhar para fora tríceps com halteres
2 halteres, luz ou médio peso
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1
ficar com os pés na largura dos ombros . Não trave seus joelhos.
2
Segure um halter em cada mão. As costas das mãos devem estar voltadas para a frente. Os halteres não deve ser tão forte a ponto de causar -lhe para esticar ou distorcer o seu corpo enquanto você está segurando -los.
3
Levante os braços até que seu antebraço forma um ângulo reto com o seu superior braço. Este movimento deve ser suave e controlado. Mantenha seus braços tão perto para os lados quanto possível. Não rode seu braço. As costas das mãos ainda deve ser visível.
4
Abaixe os braços para trás para os lados . Não deixá-los rapidamente. Mantenha seus movimentos constante e lenta. Você pode repetir este exercício quantas vezes quiser . A maioria dos treinadores recomendam três séries de 10 a 20 repetições .
5
Segure um halter sobre a sua cabeça com as duas mãos . Não trave seus cotovelos. Segure o haltere por uma extremidade .
6
Abaixe o haltere atrás da cabeça. Mantenha seus braços o mais reto possível .
7
Levante o haltere de volta à posição de partida. Você pode repetir este exercício quantas vezes você desejar. Para evitar danificar os cotovelos , use um peso um pouco mais leve do que você costuma usar para exercícios de tríceps .