Como trabalhar para fora tríceps com halteres

O tríceps , que são os músculos que correm ao longo da parte de trás de seus braços superiores, são bons músculos para trabalhar fora usando halteres. Muitos exercícios tríceps são difíceis de fazer , sem recrutar outros músculos, mas utilizando halteres ajuda a isolar o tríceps . Coisas que você precisa
2 halteres, luz ou médio peso
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1

ficar com os pés na largura dos ombros . Não trave seus joelhos.
2

Segure um halter em cada mão. As costas das mãos devem estar voltadas para a frente. Os halteres não deve ser tão forte a ponto de causar -lhe para esticar ou distorcer o seu corpo enquanto você está segurando -los.
3

Levante os braços até que seu antebraço forma um ângulo reto com o seu superior braço. Este movimento deve ser suave e controlado. Mantenha seus braços tão perto para os lados quanto possível. Não rode seu braço. As costas das mãos ainda deve ser visível.
4

Abaixe os braços para trás para os lados . Não deixá-los rapidamente. Mantenha seus movimentos constante e lenta. Você pode repetir este exercício quantas vezes quiser . A maioria dos treinadores recomendam três séries de 10 a 20 repetições .
5

Segure um halter sobre a sua cabeça com as duas mãos . Não trave seus cotovelos. Segure o haltere por uma extremidade .
6

Abaixe o haltere atrás da cabeça. Mantenha seus braços o mais reto possível .
7

Levante o haltere de volta à posição de partida. Você pode repetir este exercício quantas vezes você desejar. Para evitar danificar os cotovelos , use um peso um pouco mais leve do que você costuma usar para exercícios de tríceps .