Como se Abs Ripped Fast em casa com halteres

Se você tem um casamento ou uma praia de férias chegando, forte abs são um trunfo importante que ter tempo para adquirir. Você pode , no entanto, reduzir a quantidade de tempo que leva , trabalhando duro e rigidamente adere a uma rotina . Esta rotina deve incluir o exercício e uma redução na ingestão de calorias , mas não necessariamente precisa incluir um ginásio adesão caro. Na verdade, você pode tonificar os abdominais em casa com apenas um haltere . Coisas que você precisa
Dumbbell
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Adicionar cardio à sua rotina diária . Se você se concentrar apenas em exercícios abdominais , você pode construir o seu abs, mas eles podem não ser necessariamente visível. Fazer pelo menos 30 a 60 minutos de cardio todos os dias, como corrida , ciclismo ou natação para ajudar a eliminar a gordura corporal extra.
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cortar calorias . Reduzir a ingestão de calorias para que você tenha pelo menos um déficit de 500 calorias a cada dia. Um déficit calórico significa que você queimar mais calorias do que você consome . Um déficit de 500 calorias a cada dia será igual a 1-2 libras por semana de perda de peso. Além disso, não pule as refeições. Coma pequenas refeições a cada 4 horas.
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Faça o woodchop . Segure um halter na frente do seu corpo com as duas mãos. Cada lado deve estar segurando uma das extremidades do haltere . Stand com os pés na largura do quadril . Aperte seu abs. Squat em direção ao chão , torcer o tronco para a direita e abaixe o peso para o pé direito . Afastem -se , dobre os cotovelos e trazer o haltere de seu ombro esquerdo. Repita 12 vezes em cada lado.
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Realize a crise de haltere . Deite-se de costas sobre um tapete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure um halter com as duas mãos , com uma mão em cada extremidade do haltere . Dobre os cotovelos e mantenha os halteres acima de seus ombros . Sente-se , apertando os abdominais e levantando os ombros e parte superior das costas do chão . Mantenha a região lombar na esteira. Reduza o seu corpo de volta para baixo sobre o tapete . Repita 20 vezes .
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Dobre para o lado com a curva lado. Stand com os pés na largura do quadril . Segure um halter em sua mão direita. Permita que seus braços para pendurar em seus lados. Coloque sua mão esquerda em seu quadril . Incline-se para a direita , tanto quanto você pode, sem dobrar os joelhos , baixando os halteres em direção ao chão . Afastem -se . Repita 15 vezes em cada lado.
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Faça a torção. Segure um halter com as duas mãos . As mãos devem estar no meio da haltere , com o haltere perpendicular ao chão . Estenda os braços para fora na frente de você . Stand com os pés na largura do quadril . Torcer o tronco e mover os braços , tanto quanto você pode para a direita. Torça de volta à posição de partida. Torcer o tronco e mover os braços , tanto quanto você puder para a esquerda. Repita 10 vezes .