Como fazer linhas Renegade Com Halteres

A linha renegado é um exercício excelente que força todos os seus músculos do núcleo para trabalhar em conjunto e oferece a vantagem de desenvolver costas, peito e força de preensão. Não são apenas as linhas renegados desafiando e único ( você vai ter alguns olhares estranhos que executam estes na academia ), mas eles também são uma forma divertida de rev acima de sua rotina de exercícios . Coisas que você precisa
halteres estilo Hexagonal (ou seja , de fundo chato )
Mostrar Mais instruções
1

Coloque um par de halteres no chão, cerca de ombro-largura separados.
2

Assuma uma posição push-up sobre os halteres , de modo que , enquanto agarrando os sinos , seu peito é diretamente sobre eles. Seus pés devem estar um pouco mais largo que seus ombros , e todo o seu corpo , a partir de saltos de cabeça, deve ser semelhante a uma prancha inclinada. ( Isto significa que sua coluna deve ser reta e seu traseiro não deve ser apontando para cima . ),
3

Shift seu peso para o lado esquerdo de seu corpo , imaginando que você está empurrando o haltere esquerda no chão.
4

Quando você se sentir estável, puxar o seu haltere direita em direção ao seu quadril de uma forma de remo. Devolva-o para o chão de forma controlada . Mantenha os quadris travados no lugar durante todo o exercício , para forçar os músculos do núcleo em ação.
5

Shift seu peso para o lado direito de seu corpo e repetir a ação de remo com o braço esquerdo . Continue a alternar direita e à esquerda para o número desejado de séries e repetições .