Como fazer um exercício Obtenha -up turca com Kettlebells

Exercitando o corpo inteiro é um objetivo fundamental do treinamento do kettlebell . A Turkish get-up exercício melhora a força, coordenação , equilíbrio e seu sistema cardiovascular. Realize este exercício em uma esteira de ginástica ou outro revestimento do piso macio para evitar lesões. Instruções
1

Deite com as costas no chão, com um kettlebell em sua mão direita. Olhe para o teto. Seu braço e costas são retas e sua perna direita é flexionada no joelho .
2

Lean para a esquerda como você levante para o teto com a mão direita eo kettlebell . Os quadris torcer ligeiramente para acomodar a mudança de posição . Mantenha seus olhos sobre o kettlebell .
3

balançar a perna direita, ainda flexionada no joelho , para o lado direito como você continuar a empurrar para cima com o seu braço direito travado. O pé direito é no chão durante todo os passos 1 , 2 e 3 .
4

Levante a perna esquerda do chão, mantendo-o em linha reta como você continuar a empurrar para o teto com o kettlebell em sua mão direita. A parte de trás permanece reta. Apenas o pé direito eo braço esquerdo estão tocando o chão no final do Passo 4 .
5

balançar a perna esquerda debaixo de seu torso , em preparação para a posição . Seu joelho esquerdo toca o solo assim como a perna esquerda e braço direito. Continue segurando o kettlebell com um braço direito travado.
6

Retire a mão esquerda do chão como você mudar todo o seu peso sobre as pernas esquerda e direita. Seu corpo está agora em uma posição estocada com a perna dobrada para a frente direita na altura do joelho com o pé direito bem assentes na terra e a tendência perna esquerda atrás de você com a canela ea parte superior do pé esquerdo tocar o chão.

7

Empurre a perna esquerda para trás como você esticar a perna direita para fora de se mudar para uma posição de pé inteiro. O kettlebell é agora acima de sua cabeça ainda realizada em um braço direito em linha reta e seus olhos estão olhando para a parte superior do kettlebell . Você acabou de realizar um turco se levantar com um kettlebell e pode repetir quantas vezes for confortável para você .