Como Esticar Antes Cheerleading

Além de incentivar o espírito de equipe , líderes de torcida entreter a multidão com chutes acrobáticos , saltos, divisões e impressionantes proezas de ginástica . Antes de sua próxima apresentação , fazer uma rotina de alongamento rápido para aquecer os músculos , ficar ágil e reduzir o risco de lesões. Leia mais para aprender a alongar antes de cheerleading . Instruções
1

aquecimento por pelo menos 10 minutos para evitar alongamento dos músculos frios. Tente um exercício simples como correr ou pular corda .
2

esticar as pernas , glúteos e parte inferior das costas , sentado na posição de pique ( pernas estendidas em linha reta na frente de você ) . Incline-se para frente e puxe os dedos dos pés para trás . Pare quando você sentir a tensão e mantenha a posição por 15 segundos sem saltar .
3

Continuar abrindo as pernas em um V. Aponte os dedos , se inclinar para a direita , levantando o seu braço sobre sua cabeça. Mudar de lado e se inclinar para a esquerda. Mover-se para o centro , passando o braço esquerdo para baixo sua perna esquerda e braço direito para baixo sua perna direita simultaneamente.
4

Solte suas coxas e costas , colocando o fundo de seus pés juntos. Imprensa para a frente com as costas retas .
5

Trabalhe seus oblíquos , retornando à posição pique. Coloque o pé esquerdo para o direito do seu outro joelho , girando o tronco até que você está de frente para a esquerda. Alterne as pernas e torção para a direita.
6

passar para o seu braço e músculos do ombro . Flexione os joelhos um pouco e abrir a sua postura . Lace todos os seus dedos e pressionar as palmas das mãos para fora, em linha reta na frente de você . Pressione as palmas das mãos para o céu, se inclinar para a esquerda, depois se inclinar para a direita. Entrelace os dedos atrás das costas e levante os braços lentamente até sentir resistência .
7

Roll seu pescoço e , em seguida, continuar o trecho , inclinando a cabeça para a esquerda, depois a direita.