Como fazer Himalaia Lunges

Passo exercícios aeróbicos oferecer tanto exercício cardiovascular e a chance de aumentar a coordenação. Lunge trabalhar todos os músculos da perna e GLUT para uma experiência de corpo mais baixo. Não se esqueça de beber muita água ao executar todos os exercícios . Coisas que você precisa
Passo
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1

Comece com um passo aeróbica aproximadamente três metros na frente de você , com os pés confortavelmente juntos , costas retas e os braços por seus lados pronto para começar. Lembre-se na etapa de aeróbica a altura do degrau aumenta a intensidade do exercício para que não se esqueça de escolher uma altura que funciona melhor para você .
2

Levante o pé direito do chão e colocá-lo na passo na frente de você . Certifique-se de manter os joelhos ligeiramente dobrados em todos os momentos . Passo 2 e Passo 3 são um movimento contínuo .
3

Empurre a perna esquerda do chão e estique o corpo para a posição de pé inteiro como o peso do corpo desloca totalmente para a etapa, levantando o joelho esquerdo . O joelho esquerdo é levantada em um ângulo de 90 graus acima do passo no final do Passo 3 .
4

Abaixe o joelho esquerdo dobrado como você pisa para trás para fora da máquina de step . As terras da perna esquerda confortavelmente atrás de você no chão, como o pé direito permanece na borda da etapa.
5

Empurre a perna direita para fora da etapa e imediatamente reverter a perna em uma posição estocada . Isso significa dobrar o joelho esquerdo com a palma do pé esquerdo no chão ; dobre a perna direita para fora atrás de você em uma linha reta com as pontas do dedo do pé direito tocando o chão. O braço esquerdo está diretamente atrás de você e as curvas braço direito na altura do cotovelo .
6

Puxe a perna direita para cima a partir da posição estocada em um movimento rápido de devolvê-lo para a plataforma passo . A perna esquerda está agora em linha reta eo braço esquerdo está na frente dobrado ligeiramente no cotovelo. O braço direito é baixo pelo quadril direito.
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volte ao passo 3 e seguir até o passo para manter a repetição do movimento, basta inverter as posições de trabalhar do outro lado do corpo.