Como fazer Lunges estacionários

tonificar os músculos da perna e glúteos requer rotinas de exercícios isolados, como estocadas. Realize estocadas estacionários no chão , ou você pode adicionar intensidade com uma plataforma , como um banco de aeróbica . Usado como parte de uma rotina regular, lunges estacionárias vai fortalecer e tonificar seu corpo mais baixo . Instruções
1

pé no chão , com os pés juntos. Passo o pé direito na frente do seu lado esquerdo. Coloque o pé direito no chão e manter o seu dedo do pé esquerdo no chão atrás de você.
2

Mantenha os ombros puxados para trás , o queixo para cima e seus quadris puxado para dentro Lentamente, dobre o joelho direito e abaixe o corpo para baixo em direção ao chão . Mantenha o joelho direito em linha com o seu tornozelo direito. Não deixe que seu joelho ultrapassar a linha do seu pé. Sua perna direita deve criar um ângulo de 90 graus .
3

Mantenha sua forma como você se move para baixo, e em seguida, passar para trás até de pé. Mantenha o seu dedo do pé esquerdo no chão durante todo o movimento . Mover para baixo e depois para cima como se você fosse um boneco com uma corda presa no topo de sua cabeça. Não balance para a frente ou para trás durante o exercício.
4

Coloque as mãos sobre os quadris ou para baixo em seus lados. Você também pode segurar pesos de mão para acrescentar mais dificuldade para o exercício.
5

Repita o exercício quantas vezes você em uma perna, ou direito alternativo e saiu. Para alternar , começar com o pé direito na frente e estocada . Devolva o seu pé direito para o centro , estocada com a perna esquerda e repita.
6

Adicione impacto , colocando o pé da frente em uma superfície elevada , como um banco de aeróbica . A maior elevação torna o exercício mais desafiador , e isso terá um impacto maior sobre os seus grupos musculares alvo.