Como começar de uma posição sentada no chão para a posição de pé

A transição de uma posição sentada no chão para uma posição em pé é mais complicado do que parece. Ela exige coordenação de suas mãos, pés , braços e pernas , assim como uma compreensão das práticas de alinhamento da coluna vertebral seguros. Se você não está acostumado com a transição para cima e para baixo, mover-se lentamente e use um pedaço pesado de mobiliário como a borda de um sofá ou café robusta mesa para ajudá-lo . Se você se sentir muito ágil e saudável , tente eliminar a sua mão e braço suporta uma transição de stand-up springier . Instruções
um

Sente-se no chão. Suas pernas podem ser cruzadas, estendidos ou ligeiramente para um lado . Não importa onde suas pernas estão , mova a mão direita no chão perto de seu quadril direito , e pressione com firmeza . Incline-se ligeiramente em seu quadril direito , tirando os joelhos para o lado direito e deslocando os dois pés sobre a na direção do seu quadril esquerdo.
2

Coloque a mão esquerda no chão um pouco na frente de seu joelhos e pressione firmemente no chão. À medida que seu peso se desloca uniformemente em ambas as palmas , aviso diminuição da pressão através de seus quadris como o seu corpo se ajusta para o ligeiro movimento para a frente inclinando-se que, naturalmente, ocorrer depois de colocar a palma da mão esquerda no chão.
3 < p> Levante o joelho esquerdo em direção ao teto , pressionando o pé esquerdo no chão. Seu calcanhar esquerdo pode não atingir todo o caminho até o chão, mas os dedos dos pés vai pressionar firmemente no chão neste momento. Enquanto isso, o joelho direito e canela direita vai pressionar no chão. Nesta posição, seu corpo está em um pouco de um agachar baixo .
4

Pressione seu peso em suas mãos , e passo o pé direito à frente , de modo que ambos os joelhos dobrados e você está descansando no pastilhas de ambos os pés . Comece a endireitar sua espinha lentamente , permitindo que o seu torso para se tornar um pouco mais vertical e sua cabeça a subir na vertical.
5

Coloque a mão esquerda sobre o quadril esquerdo para o equilíbrio, e, lentamente, começam a endireitar as pernas . Mantenha uma leve pressão através de suas mãos direitas para equilíbrio para que você não caia ao levantar-se . Levante o cóccix como endireitar as pernas , o que permite a sua volta para se tornar paralelo com o chão.
6

Lentamente traga a sua mão direita para o seu quadril direito para o equilíbrio e apoio adicional , e manter seus músculos abdominais fortes como você começa suavemente a levantar o tronco em posição vertical. Deixe suas pernas para estender completamente em uma posição ereta. Se você quiser , você pode liberar suas mãos de seus quadris .
7

Respire normalmente por um momento , enquanto você avaliar o seu equilíbrio. Aumento rápido demais pode fazer você se sentir tonta , por isso tome um momento para se certificar de que você está seguro antes de começar a andar ou se mover livremente. Se você estiver sentado no chão por um tempo, ele pode se sentir agradável para agitar suavemente cada perna.