Como Assumir o chefe permanente do joelho Pose na Bikram Yoga

A cabeça de pé ao joelho é o quinto postura na seqüência de posturas de yoga Bikram . Como você se move para essa postura , você deve experimentar um bom trecho da coluna vertebral , ombros e isquiotibiais enquanto fortalece as coxas e tornozelos. A maioria das pessoas vai se sentir um apaziguamento do cérebro e liberação de estresse , pois eles mantêm a pose. Embora seja parte da seqüência de Bikram de posturas , a cabeça em pé ao joelho , ou Dandayamana Janushirsasana , pode ser trabalhado em qualquer prática de yoga. Coisas que você precisa
mat Yoga
solto vestuário, confortável
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Comece em pé sobre o tapete de yoga com os pés juntos.
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Desenhe o seu pé direito fora do tatame e pegar este pé com ambas as mãos . Seus dedos devem ser entrelaçadas sob a sola de seu pé direito , especificamente o arco . Evite colocar os polegares sobre os topos de seus pés , em vez disso , descansá-los em cima de seus dedos indicadores
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Estique a perna esquerda de seu quadril para baixo do tapete , mas evitar o bloqueio . o joelho esquerdo no processo . Apesar de o seu pé esquerdo é inteiramente no chão, manter o seu peso ligeiramente deslocado para a frente, mais perto da bola do seu pé , e não o calcanhar.
4

Estenda sua perna direita para fora, mantendo a extensão lenta , como você manter o seu equilíbrio na pose.
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continuar a estender a perna direita para fora até que esteja paralelo com o chão. A maneira mais fácil de conseguir isso é , em vez de empurrar o pé direito para fora , acho que de empurrá-lo para cima. Como você faz isso , alongar sua coluna de seu pescoço até o cóccix .
6

Deixe seus ombros cair para a sua posição natural, como você estender seus braços , mantendo o controle sobre o seu pé direito e endireite sua perna , certificando-se de envolver os músculos de sua coxa direita.
7

Rodada sua coluna e soltar os cotovelos como você abaixe a cabeça para o seu joelho . Evite deixar cair os abdominais em sua coxa. Pense em puxar o seu umbigo para cima e em sua coluna como o seu rebanho para a frente. Como você deixar cair sua cabeça para o seu joelho , dobra seu queixo em seu peito. Isso vai estender o trecho da coluna vertebral através de seu pescoço.
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Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos , respirando de forma uniforme e sem problemas, antes de trazer o seu pé direito de volta para o chão.

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Repita os passos 2 a 8 para o outro lado do seu corpo.